Imam višak kilograma, želim da smršam i naravno, bilo bi dobro – što pre. Kada je reč o vašem zdravlju, strpljenje je najvažniji faktor i zato – oprezno sa dijetama. Svi znamo da je brzo mršavljenje jednostavno – loše. Razmišljajte unapred i o posledicama takvog načina skidanja kilograma.
Sve one popularne dijete za koje znamo nisu podjednako efikasne za sve nas pojedinačno, pa je najbolje da se konsultujete sa svojim lekarom ili nutricionistom o tome koji tip ishrane je najbolji za vas. Odnos prema dijetama danas je znatno drugačiji nego što je to bio pre samo desetak godina. Danas se sve više praktikuje inadividualni pristup mršavljenju, ali to ne znači da više ne postoje neka opšta pravila koja važe uvek i za sve.
Osoba sa 2 kg viška oko struka ne mršavi na isti način kao osoba koja ima 20 kg više. Prava ishrana za mršavljenje mora da počiva na kalorijskom deficitu.
Šta da radite kada imate:
Imam višak kilograma od 2 – 5 kg
Za sve one koji žele da se otarase viška od 2-5 kg prvo i osnovno – izbacite prazne kalorije iz nezdrave hrane. Potrudite se da pojedete obrok bar dva sata pre trčanja, a kada radite duge ili naporne treninge – nikako na prazan stomak. Bez hrane nećete imati dovoljno energije za trening pa gledajte da unesete zdrave ugljene hidrate koji su neophodni za snagu. Ako trčite ujutru pre doručka, trčite lagano.
Kada vam se desi da krizirate za jakom ili brzom hranom, slobodno se počastite jednom nedeljno, ali gledajte da ne sparite i glavni obrok i slatkiš. Smatrajte to nagradom za vaš dobar trening. Izbegavajte masnu hranu, jedite povrće i ribu. Gazirana pića, sokove, kolače i poslastice izbacite iz ishrane ili smanjite na najmanju moguću meru.
Dobro se naspavajte, san je veoma važan za dobar odmor i obnavljanje svih naših funkcija. Izbegavajte kasne obroke.
Alkohol loše utiče na san i dodaje nepotrebne kalorije, nepovoljno utiče na celokupan performans treninga. Ako trenirate manje 0d sat vremena nije vam potrebno da unosite sportska pića kao što je izotonik, dovoljna je samo voda.
Imam 6-7 kg viška
Oni koji žele da smršaju 6-8 kg ne bi smeli da gladuju. Unesite minimum 1500 kcal dnevno prema formuli:
min kalorija [kcal]= vaša masa[u kg] x 15,5.
Ako imate manje od 96kg, onda ne primenjujete ovu formulu već je minimalni broj kalorija uvek 1500, dakle nikada ispod te vrednosti. Ako jedete manje od 1500 kcal, organizam će početi da razgrađuje vaše mišiće, a bez njih je sagorevanje masti nemoguće. U tom slučaju može lako da vam se desi onaj čuveni jo-jo efekat.
Smršaćete zdravo ukoliko kalorijski deficit budete postigli dobrim treningom i češćom ishranom. Nemojte da dozvolite da kalorije koje unesete budu prazne, bez minerala, vitamina.
Ne preskačite doručak; ako obilno doručkujete trening možete da radite posle 2 sata, ako ste lagano doručkovali na trčanje možete već posle pola sata. Trčite kad god imate vremena, ali je važno da imate redovne obroke i po mogućstvu u isto vreme. Izbegavajte slatko, brzu i masnu hranu. Ne bi trebalo da jedete dva sata pre spavanja.
Imam 10 kilograma viška
I ovde važi pravilo (kao i svuda i kod svih) – promenite loše navike i izbacite brzu hranu, čips, slatkiše, bezalkoholna pića. Jedite manje, ali više puta na dan (5-6 puta). U svakom obroku bi trebalo da imate kombinaciju proteina i ugljenih hidrata. Igrajte se u kuhinji, kuvajte, zaboravite na hranu u gradu. Kada pomislite na gazirano piće pomislite na – kiselu vodu. Izbacite iz frižidera punomasni jogurt i mleko, masne sireve, maslac, a ubacite sveže povrće i voće. Izbacite beli hleb, ubacite crni ili integralni.
Prema navedenoj formuli iz teksta izračunajte koliko vam je kalorija potrebno na dan, ali uvek preko 1500. Učinite svoju ishranu raznovrsnom, manje pržite a više kuvajte i dinstajte. Za užinu jedite voće, smanjite unos mesa i industrijskih proizvoda. Trudite se da ne propuštate treninge.
Imam 12+ kg viška
Oni koji hoće da smršaju preko 12 kg trebalo bi da vode računa o tome – kada jedu. Ne dozvolite sebi da budete gladni. To ćete postići tako što ćete uvesti užinu kao redovnu naviku kako bi smanjili apetit i kako se ne bi prejedali za vreme glavnih obroka. Ako izdržite 4 sata bez hrane, imaćete 4 obroka na dan. Ako izdržite 3 sata, onda vas čeka 5 obroka na dan. Naravno, nije svaki obrok iste količine, ali na kraju dana njihov zbir bi trebalo da bude isti, svakoga dana.
I ovde je osnova mršavljenja kalorijski deficit, dakle unosite broj kalorija prema gornjoj formuli i uvek preko 1500. Ne pomišljajte na gladovanje i ostale dijete koje ne pomažu. Svi obroci treba da budu skoro jednaki, sa istim brojem kalorija. Opremite se voćem, povrćem, žitaricama, proteinima, nemasnim mlekom i krtim mesom. Kreirajte svoj obrok tako da on sadrži 65% ugljenih hidrata (integralni hleb, voće), 15 % proteina (piletina, mahunarke), 20 % nezasićene masnoće (masline, orasi, puter od kikirikija).
Da biste izgubili željene kilograme hranite se uravnoteženo a energiju trošite kroz trening. Oni koji imaju preko 12 kg viška moraju da vode računa o svojim zglobovima koji trpe pritisak tokom trčanja ili bilo kog drugog sporta. Ako uspete da nedeljno izgubite po jedan kilogram uz pravilnu ishranu i trening – to je odličan rezultat.
Ne žurite, nije teško istrajati kada pred sobom imate jasan cilj.
241 komentar. Leave new
Poslije nekoliko mjeseci sa ozlijedama i drugim zaj….., ugojio sam se 6-7 kg i sad sam dobro iznad 80 kg.
Pri samoj pomisli na dijetu „pada mi secer“, ali srecom povrede su prosle.
I ja sam protiv tih dijeta za brzo mrsavljenje. Niti je zdravo, niti se moze nesto postici kratkorocno.
Sajt vam je odlican, samo napred.
trco sam 3 putda dnevno dorucak 8 rucaj 13h a vecera u 19 h. Izbegavao slatko i meso. Sto vise tecnosti do 4-5 litara dnevno . 😀 za 2 meseca sam skino sav visak sala na sebi 😀 !!
Darioidijana,
Trčao si 3 puta dnevno?! Ili ovo „trco“ znači nešto drugo?
Uostalom, nikad mi nije bilo jasno što ne koristite šđčć?
posle trudnoce mi je ostalo da skinem 12 kg ali ne znam kako , jednostavno sve sto pojedem lepi se za mene….. Molim vas napisite mi sta sve smem da jedem……………..
Ma kako moze da se lepi sve, to jednostavno ne moze da bude tacno. Ne jede se sta treba i onda se kao gojimo od vode. Meni se vidi kad pojedem 20g cokolade, a kamoli nesto drugo. Moj je predlog kod nutricioniste prvo i ukljuciti fizikalisanje koliko se moze
Zorane, kako si, uopste, ti zatrudneo? Da nije stomak od piva?
ja sam htela da smršam ali nije mi uspelo jer ja svakodnevno ostajem na istoj kilaži…ja sam anj a i imam 13 godina a imam 47 kila a želim da smršam za 5 kg.pa ako mozete da mi pomognete nekako da smršam.
by Anja
pa sto bi smrsala? koliko si visoka? bilo bi ti previse da toliko smrsas i ruzno bi izgledala
ja sam bozana ja zelim da smrsam 10 kg,visoka sam 160 cm,i sad imam 65kg,nejem slatkise ali me zanima kako da se hranim,i sta da jedem za dorucak rucak i veceru,
kao sto vidis u tekstu, treba uneti sto manje kalorija, a opet preko 1500, zato pazi sta jedes. Jedan snikers ima preko 1000 kalorija ja mislim, dok 3 kg voca nema toliko, tako da je jako bitno sta jedes, jedi voce ili povrce za uzine, a u glavnim obrocima izbegavaj masnu i jaku hranu, mlecne proizvode i slicno, unesi u ishranu mahunarke, brokoli,.. prijace ti neke izmene. Treniraj malo da ne bi doslo do jo-jo efekta i da ti se kilogrami ne bi vratili.
Snikers ima 271 kcal a ne 1000 🙂
Ja mislim da ne treba pratiti bilo kakve tekstove sa dijetama i sve tekstove koje vidite koje pisu dobronamerni ljudi ali ne i strucnjaci tako da verujem da je najbolje da oslusnete svoj organizam i konsultujete se sa nutricionistom koji je skolovan i ima iskustva i polakce samo..do cilja kao sto jovana kaze u tekstu
Imam 27 god., 184cm sam visok i imao sam oko 104-105 kg. Pre dve ipo nedelje sam startovao sa rigoroznijim nacinom ishrane. Naime, kako radim svakodnevno, za dorucak jedem musli sa jogurtom, i sledeci i poslednji obrok mi je rucak kod kuce oko 15 i 30. U potpunosti sam izbacio iz ishrane proste ugljene hidrate, hleb, sve grickalice i slatkise, sva pica osim kisele vode. Znam da bi trebao da imam jos neki obrok ali na poslu nemam kada da jedem sem dorucka a i nisam gladan. Nakon rucka koji podrazumeva povrce, belo meso ili junetinu, vise nisam gladan do kraja dana.
3-4 puta nedeljno idem na trcanje 4-5 km tempom od oko 10 km na sat. (merim navigacijskim progamom na telefonu). Trcim iskljucivo asfaltnim putem jer mi je trcanje na stadionu dosadno, a i teren je dinamican sa dosta uspona i padova. Do sada sam izgubio oko 5 kg, i odlicno se osecam.
Hteo sam da Vas pitam za komentar ovakvog nacina trcanja i dijete i naravno neki savet.
Cao Ivane, bolje ti je ne preskaci veceru! Takav rucak mozes da jedes za veceru, a za rucak mozes ugljene hidrate. Sto se tice trcanja samo nastavi i budi uporan 4-5 nedeljno je sasvim dovoljno, lagani tempo i tih 4-5km. Ali trudi se da svake 2 nedelje povecas trening za 1km, a tempo neka ti ostane isti kakav je sada. Kilaze ce ici na dole i trci samo onoliko koliko ti prija i dok se osecas dobro! Svaka cast na aktivnosti i veliki pozdrav!
Hvala najlepse na brzom odgovoru!
Hteo bih jos nesto da Vas pitam. Kako sam iz ishrane u potpunosti izbacio hleb i sve proizvode koji sadrze psenicno prasno (sem rezanaca u supi), moze li takva nagla promena prouzrokovati kasnije alergiju na psenicu?
Ne nemoze, ali nemoj u potpunosti da se odrices psenicnog brasna, ono je savrseno gorivo za svakog sportistu. Dijeta nikada nece biti funkcionalna ako se ne budes kreteo i bio aktivan! Dakle bolje jedi raznovrsnu hranu ali budi vise aktivniji i rezultati ce doci ocas posla!
Cao,ja sam aleksandar…
Visok sam 167,a imam 77 ili 78 kilograma,tako nesto…
Voleo bih da smrsam 10 kilograma,ali mi nikako ne ide…
Imam 14 godina…Bojim se da ako sad ne smrsam,da necu moci vise nikad,a znam da to nije zdravo kad je neko debeo kao ja…
Imam i izrazene grudi…
Ako bi mogli da mi date neke savete kako da smrsam 10 kilograma ma koliko god to trajalo…Molim vas hitno mi je,strasno se bojim u vezi moje kilaze…
Unapred hvala…
Molim vas,kazite mi neki savet,ja sam aleksandar,pisao sam pre jedno mesec dana ali mi ne odgovarate,molim vas da mi odgovorite,hitno mi je potrebna pomoc u vezi kilaze
Cao Aleksandre, kao prvo od danas donesi odluku da pocinjes da budes aktivan!!! Svako jutro ili vece moras se baviti fizickim aktivnostima! Nema slatkisa i lose hrane posle 20h. Za pocetak 4-5 puta nedeljno svako jutro ili vece, 30 min trcanja po sistemu 2min trcis pa 2 min brzo hodanje. Ako budes redovan i uporan rezultati ce sami doci!!! Pa nam pisi kako napreduje!!! Svake 2 nedelje povecaj duzinu trcanja 23, 40, 45, 50. . .dok ne dodjes do 1h! Srecno!!!
A po koliko km da trcim svakog dana???
To zavisi u kakvoj si kondiciji, to ti niko ne može reći…
A jel moze umesto integralnog da jedem crni,valjda je isto,ili,koji je bolji za mrsavljenje,koji manje goji???
svejedno je… ali samo jedna kriska u toku obroka!
A jel mogu umesto integralnog da jedem crni??
I koji je bolji za mrsavljenje,msm koji manje goji???
ee a da vas pitam,po koliko parceta hleba da jedem,msm koliko kriske na jedan obrok
Najbolje bi bilo da potpuno izbaciš hleb iz ishrane, a ako to nije moguće, onda gledaj da to bude integralni hleb, i da ga jedeš što manje. Ako jedeš krompir, pirinač ,testenine-uz to ti hleb ne treba.
Aco, za grudi samo cepaj sklekove, u pocetku ce ti biti tesko, ali postepeno, i za dva meseca sve ce biti super…
Penzioner sam,do pre 4-5 godina nisam znala sta je debljina. Ali sam se opustila i pocela da gomilam kilograme. Nikako ne volim dijete iz stampe. Jednostavno sam pocela sa ranom jutarnjom setnjom, prvo polako, pa sve brze. Prelazila sam oko 3-4 kilometra. Srecom moj kraj ima lepe predele za setnju. Naravno, nisam odmah nista postigla, ali je posle 2-3 meseca sve dolazilo na svoje mesto. Za zimu sam obezbedila steper – toliko mi dozvoljavaju finansijske mogucnosti. Naravno, sve ovo uz korekciju hrane, ne nesto specijalno, ali obroci cesci i kalorije kontrolisane. A, da, nabavila sam i pedometar, lepa stvarcica, kontrolisem pritisak i puls. I verujte mi, vratila sam se na predhodnu kilazu. Znaci, skinula sam 15 kilograma viska za oko 6-7meseci, neprimetno. Bila sam vrlo uporna- setala svakodnevno nekoliko kilometara – leti, a zimi sam koristila steper i pilates loptu, svega sat dva vremena dnevno. Ne samo da sam skinula visak kilograma, vec sam regulisala krvni pritisak, a i osecam se vrlo dobro. Medjutim, najlepsa setnja i najbrze skidanje kilograma je kada ste u nekom planinskom predelu, i setate svakodnevno neravnim terenima, sa kontrolisanom ishranom. Budite uporni, nista ne moze odmah, ali ja sam shvatila da je kretanje, pored pravilne ishrane najvaznije. Nisu neophodne skupe sprave. Samo treba redovno setati, trcati ili se baviti nekim sportom. I dalje setam, svakodnevno. I vama preporucujem da budete uporni i videcete uspecete.
Izvinite,samo jos ovo da vas pitam,jel mogu umesto integralnog da jedem crni hleb???
I koji je bolji za mrsavljenje,msm koji manje goji???
Molim vas hitno je…
Unapred Hvala! :)))
Možeš da jedeš crni, ali crni često bude ofarbani beli.
Upravo tako Veki, to je „ofarbani“ beli hleb.
Moj savet je da se hleb kupuje u radnjama sa zdravom hranom i da znate, kada kupite pravi crni hleb, možete ga jesti taj dan, sutradan je tvrd ko kamen. E kada se sretnete sa takvim hlebom onda znajte da je to pravi crni hleb!
A kako ja da znam da vidim dali je neki crni hleb bas crni,da nije ofarbani?
najbolje je da jedeš npr tonus hleb, a pravi integralni su često bez kvasca i imaš ga u npr hleb i kifle.
ofarbani hleb imaš u običnim pekarama i ima gotovo identičan ukus kao beli
neces se ugojiti ako pojedes za dorucak 1kiflu ali gledaj da dorucak ne bude uvek jednolican kombinuj 🙂
Izvinite Gojko…Ja nemogu da uradim nijedan sklek…Spustim se malo dole i taman da se podignem odma padnem dole…Imate li nekih saveta kako da zapocnem da radim ???
Cao,ja sam Marko…
Visok sam oko 162 ili 163 cm a imam 95 kilograma,imam 13 godina…
Pa sam hteo da vas pitam imete li nekih saveta za mene…
Unapred vam hvala…
Hitno mi je,svi me ismejavaju zbog toga a meni je vrlo neprijatno…Unpred Hvala!!!
Cao Marko,
hajde napisi mi malo nesto o sebi, da li treniras, kada si slobodan i kako se hranis. . .pa cemo da ti damo neki savet sta i kako za dalje,
Pa ovako,vidite…
Ja ne treniram cesto,vise provodim kuci nego napolju…Znam da treba vise da se krecem ali meni se uopste ne izlazi i vrlo brzo se umaram…
Nemogu bez kokakole,msm ne pijem je mnogo ali kako da kazem kao da sam postao zavistan da pijem i tako jedem i cips isto kao i koka kolu…
Ja ovako ne jedem mnogo neku hranu ali mng pijem kokakolu i cipseve…
Strasno me je sramota sto sam morao ovo da kazem ali to je za moje dobro…
Moze neki savet za mene???
Pored ucenja,ostaju mi slobodna otprilike 3 sata,ali tih tri sara ili provedem gledajuci televizor ili sedeci na kompjuterom,pa ako moze neki savet…I da mi kazete da li je ovo bas mnogo koliko kilograma imam na osnovu svoje visine,ali da budete iskreni…
Cao Marko, prvo moras da prihvatis cinjenicu da imas visak kilograma, drugo, moras da shvatis da ako ne promenis nacin zivota i ishrane tesko da ces biti u mogucnosti da smrsas, a ujedno visak kilograma ce se odraziti na tvoje celokupno zdravlje. Dobra strana svega toga je sto si mlad i imas brz metabolizam te ako budes poceo da se pridrzavas odredjenih pravila jako brzo ces uvideti napredak;
Sta ti mozes da uradis:
– pij vise vode i mleka, manje kole, kolu mozes recimo jedan dan nedeljno, izaberi sebi jedan dan kada ces popiti casu koce i pola kesice cipsa
– Hrani se zdravije, jedi cesce i u manjim porcijama, vise voca, povrca i mesa, a manje slatkisa i grickalica, sokove takodje izbaci.
– Uvece pred spavanje nema klopanja poslednji obrok ti je 1-2 sata pred spavanje
– I NAJ VAZNIJE!!! nateraj sebe da izadjes napolje i pocnes da se kreces!!! Program za ovu nedelju ti je svaki drugi dan, 2 min brzog hoda, 3 min lagane setnje i tako do 30min.
Sam moras promeniti svoje navike, ti vec znas da su one lose, a sada je pitanje sta ces da uradis povodm toga???
Kakva god pomoc da treba samo pisi! i Srecno!
Pozdrav
Zovem se Milenko,imam 29 godina,140kg na mojih 182 cm…ne treba niko da mi kaze kakvo je to stanje!Mada zbog moje prirodne krupnoce i sirine niko mi ne daje toliko,ali to mi nije nikakva utjeha,osjetim da mi stopala i i zglobovi na nogama vec sad mnooogo trpe!Upisao sam se juce u teretanu,ali nemam namjeru da radim sa tezinama,nego na kardio spravama (bicikl,traka,veslanje i sl..) Sto se tice ishrane od danasnjeg dana se menja za 180 stepeni. Moj plan je ovakav:
Za pocetak ponedeljak,utorak,cetvrtak,petak trening…ostalim danima odmor.
Ishrana: Dorucak 8h,uzina 11h,rucak 03h,uzina 6h,vecera nece biti nego opet uzina 9h,leganje mi je po navici oko 11h! Izbacio sam slatko,sokove,beli hleb (integralni 1 kriska dnevno),punomasno mleko i mlecne proizvode (sad samo od 0,3% masnoce). Hranjenje po danima u nedelji ce biti PON meso (piletina,puretina) UTO Kuvanje (grasak i sl..) SRE riba CET meso PET riba SUB kuvanje NED slobodan izbor (ali u okviru manje kaloricnih,naravno). Ja nemam neko posebno pitanje,jer sam se podobro vec raspitao o svemu,ali ako neko ima neki koristan savjet,sa zadovoljstvom cu ga prihvatiti. Hvala!
Cao,ja sam pisao pre jedno 2 3 meseca…
Ja sam za otprilike 2 meseca uspomoc vasih saveta smrsap 7 kilograma…
Sada sam visok 173 cm,a imam 70 kg…Ali mi salo ostalo a grudi osecam samo malkice da su mi manje…Pa sam hteo da vas pitam da li je moja kilaza uredu ili nije…
I jos nesto…Meni je Gojko rekao da za grudi radim sklekove..Ali ja nemogu da uradim nijedan,pa sam hteo da vas pitam kako to da zapocnem,i da li ima jos neki nacin kako da se smanje grudi…
UNAPRED HVALA…
Cao Aleksandre, super bas nam je drago da su ti nasi saveti pomogli. Kilaza ti je sada ok, bitno je da se ti dobro dobro osecas sa tom kilazom, pa sada sam odluci da li hoces dalje da mrsavis ili ne. Za grudi takodje nemoj da brines, obicno svi decaci u dobu puberteta imaju izrazene grudi, sto je posledica hormonalnih poremecaja. To nekada traje 6 meseci nekada i do 1god, ali pre ili kasnije sve se vrati u normalu.
Sto se tice sklekova pocni prvo da radis siroke sklekove, ali pocni tako sto ces u pocetku raditi sklekove sa kolena tzv zenski sklek, to je uvek dobra metoda u prvih par nedelja da ojacaju ruke i grudi. Polse par nedelja mozes vec da probas i sa osloncem sa stopala. 2-3 serija po 5-10 kom u prvih 2-3 nedelje je sasvim dovoljno za pocetak! Srecno!
Pozzdrav svima. Treniram nepuna 3 mjeseca, prvo na otvorenom a sad u teretani,posto uslovi vise ne dozvoljavaju na otvorenom. Hranim se zdravo, poseban rezim ishrane. Koristim traku za trcanje i elipticni trenazer. U prosjeku svaki dan predjem izmedju 7-11 km(brzi hod 4-5km/elipticni trenazer 7km). Ali jos nisam pocela da trcim. Mozete li mi dati neki savjet jer zellim i da skinem visak kilograma, a i da steknem ponovo steknem kondiciju.
Cao drustvo.. Ranije sam i ja stalno trazio po ovim i slicnim sajtovima nacin kako da skinem kilograme. I pre 6 meseci sam konacno uspeo. Da vam ovde ne bi dosadjivao, pogledajte o cemu se radi na linku: http://www.kakosmrsati.net/2012/nikoladjordjevic2.html
Ko je ozbiljan neka mi se javi na mail: nikola@kakosmrsati.net, ili moze i na facebook http://www.facebook.com/profile.php?id=100004619583072.
Pozdrav
Zdravo! Moze li mala pomoc?
Visina 170 cm, tezina 80 kg. Pre par godina sam uz pomoc UN dijete smanjila tezinu od 96 na 79 kg. Nakon toga najmanja tezina mi je bila 75 kg. Evo vec godinu dana se vrti oko 80 kg.
Hleb vec neko vreme ne jedem, sokove slabo pijem, od alkohola ponekad casu crnog vina. Gledam da max izbacim skrobne namirnice iz upotrebe. Kako da se oslobodim ovih 10 kg viska, koji mi tako smetaju?
Slatkise sam isto smanjila u poslednje vreme. Ranije sam skoro svaki dan jela nesto slatko, a sada 1-2 puta nedeljno.
Od fizickih aktivnosti 2 puta nedeljno idem na folklor po sat vremena.
Ima li neko neki savet? MARIJA MIŠIĆ
ubaci bar 2-3 setnje(pa javi rezz)
Cao Marija, ono sto ti zapravo treba je r.e.d.o.v.n.a fizicka aktivnost! Dakle pocnes svako ili svako drugo jutro sa kratkim setnjama, kasnije posle nekog perioda poceces polako da ubacujes u tu setnju i kratke intervale laganog dzogiranja. Jednostavno moras da prihvatis da moras biti uporna i konstantna u fiz aktivnosti i rezultati ce doci sami! Pozz
A ono je najteze da se covek natera. Ranije nisam volela uopste da vezbam, i bilo mi je bas tesko kada sam krenula sa intenzivnim aerobik treninzima. Medjutim posle 2 meseca dobila sam malo kondicije i zavolela da vezbam u drustvu. Izgleda da je to problem – da nateram samu sebe, i da ne odustanem kada dobijem upalu misica i listova posle laganog trcanja. Jos jedan od uzroka je taj sto ne volim da radim nista sama, vec u drustvu, a drustva nigde na vidiku. Moracu da popricam sama sa sobom. 🙂
Pozdrav,imam problema sa kilazom moram smrsat najmanje 7-10 kilaa ako ne i visee trenutno imam 85..nmg nikako da napravim plan i program najveci mi je problem kod ishrane ako ko moze da mi nesto preporuci ili da neki savjet pozz
Jel možete i meni neke savete da date, bavim se crossfitom 3x nedeljno i pored toga ja ne mogu da postignem onaj lep ravan stomak, kontam da je to do ishrane ali sta najvise izbacit,i a koje namirnice ubaciti?
Ništa lakše. Dovoljno je da izbaciš sve slatkiše, hleb i pastu. Posle jedno pola godine, eto nacrtanog stomaka 🙂
+1,secer(smrt)
Cao ,ja sam Milica imam 62 kg,a visoka sam metar i 65 koliko ja kila trebam da smrsam i sta trebam da jedem imam 12 god
zašto misliš da treba da smršaš? meni kilaža deluje ok… pošto si jako mlada, najbolje je da imaš neku stalnu rekreaciju (da ti to bude kao životni stil, hobi, ako već nije); definisaćeš telo, i nećeš imati problema sa kilogramima, i to na duže staze, što je bitno.. glupo je da uskraćuješ sebi sada neke namirnice (osim slatkiša, testenina, prženih stvari – to baš minimalizuj), i, kako vreme prolazi videćeš šta ti najviše prija telu, i tako ćeš da se ponašaš…
ja jako žalim što nisam počela da se bavim nekim sportom od malena, ili bar puberteta
Ćao, imam 23 godine, visoka sam 160cm a teška 72 kg (8kg samdobila za 2 meseca imala sam strogo mirovanje jer sam se oporavljala od povrede), treniram fudbalza ŽFK i imam treeninge svaki dan. Idem na fakultet i pored toga mi ne ostaje baš mnogo slobodnog vremena (mislim pored treninga i faksa). Prije 10 dana sam bila na sistematskom pregledu i imam povišen pritisak (doktorica mi je rekla da je to zato što sam brzo nabacila dosta kg i da mi se tijelo brzo zamara). Rekla mi je da ne smijem da pijem sokove, da ne jedem slatkiše, tjesteninu i da ne veceram posle 19 h. Ja se toga pridrzavam deset dana (s tim da ne jedem posle 17 h) i skinula sam samo jedan kg. Da li je to normalno i imate li vi jos neki savjet ili preporuku sta da izbacim iz ishrane. I koliko bi trebala da imam kg a da to bude normalna kilaza za mene?
samo nastavi tako
Zdravo svima,ja sam Gabriela i imam 15 godina.Imam 61 kg i visoka sam 168 cm,zelela bih da smrsam jedno 10-ak kg.Za razliku od vasih problema moj uopse nije toliko veliki,jer ja nisam debela,imam samo malo viska kilograma ali ti kg nikako da se skinu.Pre mesec dana sam bila na dijeti i smrsala 11 kg imala sam 50 kg i opet sam se ugojila do 60 kg.Ali ni kada sam imala 50 kg nisam izgledala kao ostale moje drugarice koje imaju isto kg,izgledala sam opet deblje od njih i niko mi nije verovao da imam toliko kg.Zelim znati zasto je tako,ako neko zna ista o tome da mi kaze bicu mu veoma zahvalna,evo hvala svima unapred.Pozdrav iz Valjeva! 🙂
Zdravo svima,ja sam Gabriela i imam 15 godina.Imam 61 kg i visoka sam 168 cm,zelela bih da smrsam jedno 10-ak kg.Za razliku od vasih problema moj uopse nije toliko veliki,jer ja nisam debela,imam samo malo viska kilograma ali ti kg nikako da se skinu.Pre mesec dana sam bila na dijeti i smrsala 11 kg imala sam 50 kg i opet sam se ugojila do 60 kg.Ali ni kada sam imala 50 kg nisam izgledala kao ostale moje drugarice koje imaju isto kg,izgledala sam opet deblje od njih i niko mi nije verovao da imam toliko kg.Zelim znati zasto je tako,ako neko zna ista o tome da mi kaze bicu mu veoma zahvalna,evo hvala svima unapred.Pozdrav iz Valjeva! 🙂
Zdravo svima,ja sam Gabriela i imam 15 godina.Imam 61 kg i visoka sam 168 cm,zelela bih da smrsam jedno 10-ak kg.Za razliku od vasih problema moj uopse nije toliko veliki,jer ja nisam debela,imam samo malo viska kilograma ali ti kg nikako da se skinu.Pre mesec dana sam bila na dijeti i smrsala 11 kg imala sam 50 kg i opet sam se ugojila do 60 kg.Ali ni kada sam imala 50 kg nisam izgledala kao ostale moje drugarice koje imaju isto kg,izgledala sam opet deblje od njih i niko mi nije verovao da imam toliko kg.Zelim znati zasto je tako,ako neko zna ista o tome da mi kaze bicu mu veoma zahvalna!
Zdravo svima,ja sam Gabriela i imam 15 godina.Imam 61 kg i visoka sam 168 cm,zelela bih da smrsam jedno 10-ak kg.Za razliku od vasih problema moj uopse nije toliko veliki,jer ja nisam debela,imam samo malo viska kilograma ali ti kg nikako da se skinu.Pre mesec dana sam bila na dijeti i smrsala 11 kg imala sam 50 kg i opet sam se ugojila do 60 kg.Ali ni kada sam imala 50 kg nisam izgledala kao ostale moje drugarice koje imaju isto kg,izgledala sam opet deblje od njih i niko mi nije verovao da imam toliko kg.Zelim znati zasto je tako,ako neko zna ista o tome da mi kaze bicu mu veoma zahvalna.
cao,ja sam Marija imam 12 godina i imam 49 kg.. redovan sam sportista,treniram ples imam krupne kosti i salo na struku stomaka…izbacila sam sve sto treba(hleb samo za dorucak jedem crni hleb),slatkisi, cips, gazirane sokove,crveno meso ne jedem samo od mesa jedem (ribu i piletinu),mesne preradjevine,pastete i tako to… a moj plan na dan izgleda ovako: ustanem u 9h,obicno sam trcala uz brdo ali sad sam pocela i kondicione treninge ujutru cim ustanem koji traju 1h,pa kasnije doruckujem(to je najcesce:pire,musli….) pa kasnije u 12h mi je uzina najcesce jedem voce neko,pa u 13h mi je rucak,kasnije gjedam seriju do 15h pa ide mi cardio trening isto od 1h ili radim noge ili stomak ili ruke od 30min….kasnije oko 18h isto mi je neki trening ako sam u tri saata radila od 30 min onda u 18 radim od 1h ili obrnuto,znam da sam jos ja mala to mi svi kazu ali sto sad ovi stariji kukaju sto su debeli i bolesni,zato sto nisu na vreme mislili o posledicama i bolestima ,tako da ja hocu od malena da se hranim zdravo i da treniram,ako nesto gresim po tom pitanju u mom zivotu ja Vas molim da mi to kazete,ili neki savet da mi date ja vas molim,inace kad porastem zelim da budem nutricionista! 🙂 pozdrav i unapred hvala…
🙂
Evo da vam pojasnim jednu stvar 🙂
Odaberite dan kada cete da pocnete sa vezbanje i dijetom. Neka to bude ponedeljak kao dan kada se sve pocinje 🙂 Izmerite koliko imate kilograma i zapiste negde i odrediti cilj okvirno koliko zelite.
Nebitno da li ste musko ili zensko poenta svega je da ranije ustanete ( znaci i da ranije legnete), cim ustanete popijiti veliku casu vode i pojedite nesto ala integralni korn fleks sa mlekom/jogurtom niske kaloricne vrednosti mada to i nije tako bitno jer jutro je jutro. Posle toga na vezbanje ( najbolje je kardio, pa onda strenght) , plan vezbanja cete da sami smislite onako kako vasem organizmu odgovara. Sto vise vode, limunade i cajeva bez secera naravno i zasladjivaca, izbacite hleb i testo u svakom obliku, sokove, alkohol, namaze , brzu hranu, izbacite suncokretovo ulje a ubacite maslinovo, i jedite sto vise puta na dan a sto manje. Tako se ubrzava metabolizam. Cim zavrsite trening, jedite. Ako je trening ujutru ( najpozeljnije je to jer se tada najvise tope masti i najviste ste odmorni) , cim se vratite iz teretane najedite se, jer to ce vam dati snagu za kasnije. i budite jbg uporni, ja sam tim nacinom za 3-4 meseca skinuo preko 15 pravih kilograma ( kada kazem pravih mislim primetnih) i pritom lepo oblikovao telo i sto je najvaznije lepse se osecam, imao sam 120 kg sada imam 105 i sve je super. I najvaznija stvar na kraju , dijeta je zdrav nacin zivota koji treba da traje a ne na neko vreme, jednostavno se naviknite da vezbate svaki dan i da se zdravko hranite i da imate neku ravnotezu, sami cete videti sta vam prija a sta ne, nema jedinstvene formule ili nacina, svako se razlikuje, ispitajte sta mozete i koliko mozete, moze da bude i zanimljiv :)))
Uzdravlje srecno 🙂
PS: najbolje vezbe za snagu tela su cucnjevi sa opterecenjem, mrtvo dizanje i bench
hvala na podeli iskustva Milija!
Pozdrav
Cao , ja sam Filip
Visok sam 189 , a imam 127 kg. Znam da je to preterano mnogo.
Hteo bih da dodjem na nekih 105, a onda i do 95 kasnije . Dugo godina se nisam bavio nikakvom fizickom aktivnoscu , ima vec dve godine kako sam imao neki udes motorom posle koga sam se nagojio. Pijem pivo cesto i jedem dosta hleba, a znam da nije dobro ni jedno ni drugo. Zanima me sta treba da radim da bih smrsao?
Pozdrav Filipe,
Tvoj cilj je da smršaš preko 30 kilograma. To je realno, ljudi su gubili i veće količine masti. Karakteristično za sve njih je to da su doneli sami tu odluku bez pritiska okruženja, da su redukovali ishranu (izbacili većinu namirnica koje su jeli do tad), da su redovno treninrali, da su bili uporni i disciplinovani. Konretni koraci koje treba da preduzmeš su:
1. Idi kod lekara i proveri da li su ti ostale neke posledice udesa
2. Idi kod spotskog lekara i uradi osnovnu bateriju testova
3. Pronađi trenera ili klub koji će stručno da te vodi kroz trening
4. Pronađi nutricionistu koji će stručno da te vodi kroz proces mršavljenja
To je najsigurniji put ka mršavljenu pokazalo se upraksi. Ljudi teško sami bez podrške mogu prođu kroz taj iziuzetno težak proces.
Imam 14.5 godina, iako sam dosta razvijena za svoje godine, doktor mi je rekao da vise necu rasti. Visoka sam 168.5 cm i imam 80 kilograma. Kako sam racunala BMI, trebala bih smrsati oko 15 kg. Sad, krenula sam u srednju i nikad me previse nije brinula kilaža, niti sam je se sramila i ljudi se obicno iznenade kada im kazem koliko kg imam, kazu da bi mi dali najvise 70-72 kg. Uglavnom, pocela sam se debljati prije valjda 3 godine, prestala sam se bila baviti plesom i jela sam, ali ono, kao zivotinja. Neprestano sam jela. Tako sam 3 god imala dosta nezdravu prehranu i nisam se bavila ni cime. Jela sam 5 ili vise puta dnevno i jela sam kasno. Sad sam krenula u srednju i idem tamo vlakom. Imam do kolodvora oko 5 min pjesice, pa do skole oko 20 min pjesice i tako nazad. Dva puta tjedno radim tjelesni i kada dodem kuci imam previse ucenja i previse sam umorna da bih trenirala. Kad sam popodne doruckujem kod kuce i to dosta obilno, pa u skoli pojedem dosta veliki sendvic s pohanom sniclom. Ali navecer nista ne jedem i pijem zeleni caj. Ne pijem sokove, vec samo vodu, slatko jedem jedino ako mama napravi ustipke ili palacinke pa uz to. Sada, sto mislite da li cu tako uspjeti smrsaviti i koliko u koliko vremena? Svaki savjet je dobrodosao, bila bi jako zahvalna, molim vas!!
Cao,ja sam Sofija..
Visoka sam 166,a imam 57 kg,tako nestoo. Volela bih da smrsam bar 5kg .. Ja inace imam zgodne noge i ovako sam u licu i rukama zgodna,samo imam spojlere i imam stomak..Mozete li mi dati neki savet? Hvala unapred
Zdravo Sofija,
Izvini što kasno dobijaš odgovor, nekako nam je promakao ovaj komentar 🙂
Kao što sam i Eni napisala malo iznad, tih 5 kila viška najteže odlazi. Važno je da uz vežbanje izmeniš i način ishrane, forsiraš više povrća (manje voća) smanjiš večeru i naravno – vežbaš. Pored treniga trčanja, ubaci i vežbe snage, hiit treninge. Swinguj cattle bell,i budi uporna. Imaj u vidu da sve promene koje uneseš, moraš i da održavaš, ili će se kilogrami vratiti. Dakle promeni životni stil, na način koji će ti biti i ubuduće održiv!
Svako dobro,
Tijana
CAO JA SAM LJILJANA VISOKA SAM 200 A IMAM 55 KILOGRAMA
Cao ja sam Ena…
Visoka sam 165 i imam 60-62 kilograma ali bih htela da spadnem nazad na 55 pa ako imate neki dobar savet kako lagano i efikasno doci do rezultata?
Zdravo Ena,
Tih poslednjih 5 kila se nekako i najteže skida. Moraš mu pristupiti sa „obe“ strane – dakle ciljana fizička aktivnost i pravilna ishrana. Pogledaj više na https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/mrsavljenje-trcanjem/
Nema čarobnog štapića, važno je da unosiš dovoljno kalorija, izračunaj ih po formuli iz teksta, ali važno je i odakle te kalorije dolaze. Povrće, voće, koštunjavi plodovi, meso po ukusu. Gledaj da uneseš najviše kalorija doručkom, a najamanje večerom. Ukoliko nisi – prijavi se i za naš vodič za početnike, tu se krije mnoštvo dobrih saveta 🙂 https://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/
Svako dobro, t.
Cao.Imam 66 kilograma i visoka san 169 cm koliko kilograma treba da smrsam
IMAM 66 KILOGRAMA A VISOKA 169cm. KOLIKO TREBA DA SMRSAM?
Pazi to dosta zavisi i od tvoje gradje, da li si prirodno krupnija, i u kom delu imas viska
Ja cu ti reci na osnovu mog iskustva kako sam izgubio 8 kilograma za nekih 3-4 meseca
Poceo sam da jedem vise voca, skoro svaka vecera mi je bila neka narandza, banana, jabuka tako nesto
Izbacio sam sokove, osim kad sam sa drustvom negde
smanjio slatkise
U principu sam sve jeo ali eto malo sam vodio racuna
I najvaznije krenuo sam da vezbam sto kuci , sto u teretani
Rezultati su brzo dosli
Hocu reci nisam bio nesto ekstreman u tome ali je dobro ispalo
Samo budi uporna i polako nisi ti uopste nesto debela
Cao,Ja sam Teodora….
Visoka sam 179cm,a imam 68 kg…Volela bih da smrsam oko 10 kg ,ali brzo… Znam da to nije bas zdravo ,ali mi hitno treba ,uzgred imam 14 god i izrazene kukove… Moze li neki savet???
Znam da vjerojatno uzalud pišem ali nema veze.
Djevojko imaš savršenu težinu za svoje godine i ne znam zašto moraš smršati.
Gubitak 10 kilograma bi te doveo na granicu anoreksičnosti i mogao bi nepovratno uništiti tvoje zdravlje.
Ako imaš izražene kukove to je vjerojatno zato što se premalo krećeš (pretpostavljam da se ne baviš sportom)
Savjet: Pobjegni glavom bez obzira od onoga koji te nagovorio na takvu ideju i nađi prijatelje koji se bave nekim sportom koji ti se sviđa. Salo će samo od sebe nestati (ne baš brzo) i ti ćeš se osjećati ponosno. Ako naglo izgubiš 10kg sigurno ćeš još brže dobiti 20kg i morati ćeš se cijeli život boriti sa debljinom. Zato zaboravi naglo mršavljenje jer to nije nikakvo rješenje. Govori ti čovjek koji je 4 puta naglo mršao po 20 kilograma i uvijek ih vraćao dok nije dogurao do skoro 100kg (visok sam 178 cm). Danas imam 72 kg bez ikakve dijete i naglih rješenja samo zahvaljujući trčanju.
Draga Teodora, nisam sigurna koji je odnos mišića i sala u toj težini, ali ne deluje kao da imaš 10kg viška. Slažem se sa dysback, počni da se krećeš više, trči 3x nedeljno, izbaci testa iz ishrane, malo po malo i težina će se korigovati sama. U tvojim godinama bilo kakva dijeta je nepotrebna.
Svako dobro, Tijana
Cao!
Visoka sam 178 i imam 68 kg, 26 godina. NIkada nisam redovno trenirala, s vremena na vreme, osim u jednom periodu od 1.5 godine, kada sam imala 65 kg i osecala sam se odlicno…Sada mnogo radim, stojeci, staticno, ali i mnogo sedim za kompjuterom. Posledica je samo 3 kg vise ali izgledam dosta drugacije 🙂 Nemam stomak, imam dosta uzan struk (67 cm) tako da nemam problem sa gomilanjem tezine u gornjem delu tela, ali noge…haos. Sada mi se javila zelja da to promenim…pocinjem polako da uvodim promene u ishrani, i razmisljam da pocnem da trcim. Moja je bojazan da ce mi trcanje „nabiti“ noge jos vise…sto mi nije cilj 🙂 Da li sam u krivu?
Bottom line is, volela bih da izgubim 5 kg i pretezno zategnem donji deo tela…nisam u tripu da moram da imam 50 kg 😀 vec zelim malo zategnutije i zdravije telo….
Zdravo Masho, ne bih na tvom mestu brinula o „nabijanju“ nogu. Pogotovu ako planiraš da se baviš rekreatvnim dugoprugaškim trčanjem. Kada pričamo o „zatezanju“ mi izbegavamo da kažemo konkretno:
da izgubim salo i razvijem mišiće ispod njega. To ćeš postići kombinovanjem pravilne ishrane (manje testa ili još bolje – nimalo testa i šećera) i vežbanjem. Ako ti trčanje ne bude prijalo, pokušaj sa nečim drugim. Moj savet je da svakako ubaciš i vežbe snage ma šta odlučila. Srećno i javi kako ide!
postovani, molim vas za pomoc. moja visina je 160cm, a tezina je uvek oko 50kg (varira po 2-3kg gore-dole). U jednom periodu sam se ugojila i dostigla 60kg, nisam ni imala uvid da je toliko drasticno jer se nisam prethodno merila više od godinu dana. Po preporuci sam drzala atkins dijetu, istopila svo salo, a brojka na vagi je ostala 57. Nakon te dijete vise nikad nisam uspela da smanjim kilazu na 50. Mučim se raznim dijetama, ne vredi. poslednja 2meseca korigujem ishranu, jedem salate, retko večeram, smanjujem porcije, zivim zdravo. Posto se broj na vagi ne pomera, uvela sam i šetnje i svakodnevni insenity trening. Polako dolazi do promene tela, ali vaga i dalje pokazuje 59. ne znam kako da spadne konačno, a da ne moram da odsečem nogu npr. Očajna sam.
Molim vas da odgovor ne bude da ignorišem vagu sve i da pokazuje 200 kila, ako sam zadovoljna promenama, da su mišići teži od sala i slično- jer je 60 ogromna brojka koju cak ni moje drugarice od 180cm ne dostizu! Unapred zahvalna, debeljuca
I ja sam nekad pokušavao izgubiti kilažu dijetama ali nije išlo. Svaki bi put bez problema izgubio 15ak kila pa bi poslije dijete vratio 20. Nakon svake dijete tvoj metabolizam se još više usporava i sve ti je teže održavati kilažu. Sve što se za vrijeme dijete dešava je gubitak mišića i gomilanje sala. Prestani gladovati i počni se baviti nekim aerobnim sportom (trčanje, aerobik, bicikl, čak i hodanje) i ubrzat ćeš metabolizam i kilogrami će početi sami nestajati. Znači nema nikakvog čudotvornog rješenja nego moraš promijeniti životne navike inače nikada nećeš biti zadovoljna sobom.
I da. Zašto misliš da je brojka koju vaga pokazuje bitna. Ja se nisam vagao više od dvije godine i ne zanima me koliko imam kila ali po komentarima ljudi oko sebe znam da izgledam bolje nego u prije 10 godina. Svi me pitaju na da im dam recept od dijete a nema nikakve dijete osim trčanja.
Zdravo ja sam tarik imam 87 kg 178 cm visine lijepo sam gradjen napucan sam ali vaga me zajb.ne izgledma kao trut ima ledja prsa i konstrukciju sta trebam raditi da smrsam 10 kg za 2 mjeseca !?
Ne trebaš smršati 10 kg za 2 mjeseca nego se trebaš truditi da cijeli život ostaneš mršav. Ako smršaš 10 kg za 2 mjeseca 100% ćeš za godinu dana dobiti 12-15 kg ako se ne budeš pazio. Radije promjeni životne navike i počni se baviti sportom. Trebat će ti malo više ali će rezultat biti puno bolji….
Ja sam lazar imam 93 kilograma a visok sam 178 , hteo bi da smrsam 10 kilograma , Imate li neki savet ? A treniram svako vece , radim cucnjeve sklekove , trbusnjake i slicno … imate li neki savet oko ishrane jer bih hteo da smrsam…
Mislim da bi bolje bilo da se baviš trčanjem jer se trčanjem gubi više kalorija. Što se tiče ishrane mislim da je najvažnije da obavezno doručkuješ i da ne praviš velike pauze između obroka te smanjiš večeru. Svakako izbaciti kolu i sokove. Nikako ne gubiti više od 1 kg nedjeljno jer nije zdravo a i povećavaš šanse da će ti se kilogrami vratiti.
Imam 15 godina,visoka sam 172-3 cm i teska 80/81 kg.Izbacila sam slatko,sokove,tjestenine.E sad problem je sto bih ja izbacila i hljeb,ali u skolu idem u 5 ujutro i nemam vremena da jedem kod kuce,a u sk imamo samo kifle,bureke i supermarkete.I to sto se ne krecem puno.15 min biciklom do skole( ne racunam trcanje uz stepenice svaki dan,po 5-6 puta hah),15 da se vratim.Proslog mjeseca sam isla pjeske do skole,po 45 min.Pa da li je to bolja opcija od bicikla?Ne jedem posle 16-17h.I jos jedna problem je sto ne znam sta bih jela osim voca i povrca svjezeg.Mama ne zeli da mijenja svoju hranu,koristi suncokretovo ulje i svo meso przi na ulju i svinjskoj masti,Da li bi neko mogao da mi da neki plan ishrane koji mogu sebi sama da spremim,da me uputi.Stvarno zelim smrsati do jula bar 5 kila. 🙂
Draga Tamara, u tvojim godinama ne bi trebalo previše da eksperimentišeš sa ishranom. Super je što se krećeš i preporuka je da se najviše posvetiš fizičkog aktivnosti. Bolje je da brzo hodaš do škole nego da voziš bicikl (više ćeš aktivirati telo). Ne znam kada ležeš, ali pet sati deluje prerano za poslednji obrok. (gledaj da bude oko 4 sata pred spavanje). Kuvanje na svinjskoj masti je zdravije nego na ulju 🙂 Ako imaš supermarket kod škole, možeš da ručaš tunjevinu i neko povrće npr. ili napravi sebi salatu veće pred školu i ponesi je sa sobom. Sve će doći na svoje samo se trudi da budeš fizički aktivna. Pored hoda do škole. ubaci i trčanje ili vežbe snage 3 puta nedeljno, kako ti budu rasli mišići, trošićeš više kalorija i lakše ćeš doći na zdravu težinu. Svako dobro, Tijana
E,ovako ja sam Milena Popovic i doktor.Radim na klinici VMA.Svi koji imaju problema sa kilazom neka se bave fizickim aktivnostima nemojte jesi masno ni slatkise.Svima vam zelim da sto brze smrsate i obavezno pola sata posle obroka koji mora da sadrzi:krisku hleba i punoo zdrave hrane uzmite neku vocku i redevno povrece jedite.Tkodje bih vam prepurucila da pre dijete odete do vaseg izabranog lekara i pitate ga za visak kilograma ili jednostavno:“Doktore,koliko kg treba da smrsam?“ i to je to.Preporucicu vam jednu dijetu:
bez hleba 2 nedelje
samo voce i povrce i
kuvano
Ja sam ovom dijetom i pored dijete bavljem fizickih aktivnosti za nedelju smrsala 5,300 kg.Ali starije osobe neka ne koriste ovako teske dijete
cao, ja sam aleksa
visok sam 1,58cm i imam 64kg
jako bih volio da smrsam mozete da mi date neke savete
Ćao Aleksa, pored finih saveta koje imaš u tekstu – kreni da se bavi i fizičkom aktivnošću. Možda je ovo pravi uvod u to: https://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/ tu imas trening plan i plan ishrane.
Ukoliko si iz Beograda i treba ti podrška – pozivam te da se prijaviš u skolu trčanja, četvoromesečni vođeni program koji te sprema za polumaraton.
U zavisnosti od tvojih potreba i karaktera izaberi put koji ti bolje odgovara.
I zapamti ishrana je 70% uspeha 30% je trening.
Srećno!
Tijana mislim da nemas pojma oko toga, ti mozes da dajes savjete i sve ali moje neko misljenje je da nemas pojma. Kao prvo prvo pravilo oko tezine za muskarce glase: na svoju visinu dodaj 5 i u granici si normalnog i zdravog, sto znaci ako si visok 180 cm i dodas 5, to znaci da imas 85 kg i da si u odlicnoj proporciji u odnosu na gradju i visinu. Aleksa je visok 158cm i kada doda tih 5 vidjce dje je je li tako. To je prva stvar, a kao drugo aleksa nema preko 15 godina sto se vidi na osnovu visine i tezine sto znaci da je to momcic u razvoju koji ne treba da se brine oko tezine jer on i dalje raste, ali niko to ocigledno ne gleda ili ne obraca paznju na to nego samo se deri od treninga. Nemam ja nista protiv treninga jer i sam treniram ali treba urazumiti mlade momke i djevojke koji su ispod 17 god sta treba i kako treba. Pozdrav ali nijesam mogao citati gluposti a da ovo ne kazem, jer nije ista dijeta za odraslog covjeka i za dijete, pa jbt to svako razumije.
Cao,ja sam Nevena. Imam 72 kg,a visoka sam 163cm. Imam srazmernu gradju,i uglavnom se najvise gojim u predelu stomaka…treba mi neki predlog za vezbe..hvala.
Najbolje je da za početak hodaš brzo – koliko god možeš ali nikad ispod 45 min a najbolje bi bilo sat vremena ili više. Ako možeš svaki drugi dan ali nikako ispod 2 puta nedjeljno. Nako 15-ak dana ubacuj dijelove od 1-2 minute trčanja sa pauzama u kojima naravno hodaš. Pauze neka budu npr 10 min. Kasnije smanjuj pauze i povećavaj djelove u kojima trčiš. za manje od 2 mjeseca ćeš bez problema moći lagano istrčati preko 20 min u komadu. Brzina kojom trčiš uopće nije važna. Važno je samo da da imaš dobre patike, da redovno trčiš i da ne tršiš nikad ispod 30 minuta. Rezultati ne mogu izostati. Ovako se mrša sporije nego dijetom ali ti se zato kilogrami neće vraćati kao poslije dijete.
Ja sam Merima
visoka sam 168, a imam 82 kilograma
Sledece godine imam maturu i bojim se da necu smrsati do tada
moja zeljena tezina je 65 kg ali nikako mi ne ide
Da li mi moze neko dati savjet , stvarno me je strah da jos kilgrama dobit
Zdravo Merima, prati savete iz samog članka i prijavi se za vodič za početnike u trčanju – tamo imaš program vežbanja od deset nedelja i konkretizovane savete za ishranu.
https://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/
Kada počneš sa treningom, gledaj da brzo hodaš i to kombinuješ sa jako laganim trčanjem, tebi je cilj da trčanjem stalno budeš u sporom ritmu – da bi trošila masti.
Navike u ishrani su gadna i uporna stvar, pogotovo kada živimo u porodici koja se generacijama nezdravo hrani.
Gledaj da imaš tri jasna obroka dnevno – da ne piješ vodu i ne jedeš voće posle njih. uvek na prazan stomak!
Izbaci sve testenine, hlebove i rafinisane šećere. Razmišljaj tako da ti salata uvek bude glavni obrok, a sve ostalo prilog uz nju.
Podrazumeva se da se ne nalivaš gaziranim sokovima ili „prirodnim“ od voća, jer su puni šećera.
Ako možeš – cedi sama voćne, ali i sa tim ne preteruj.
Na kraju svega – još uvek si mlada i zdrave navike koje sada postaviš pratiće te celog života – ako budeš imala strpljenja da ih sprovedeš. Za promene u načinu ponašanja i ishrani potrebno je da prođe preko 60 dana. Ako poklekneš – samo nastavi gde si stala. Vredeće 🙂
Hvala puno na savjetu i samo da pitam ja sam iz bosne pa ne znam da li ovdje ima vodic za pocetnike u trcanju pa da li mogu ja sama 🙂
Vodič koji spominjem je pdf knjižica koju možeš da skineš sa linka gore navedenog 🙂
Evo ga ovde ponovo, dakle KLIK pa se prijavi 🙂 https://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/
Cao,ja sam Mina i imam 88kg,a 171cm… Interesuje me kako najlakse izgubiti kilograme i koliko bi mi vremena da smrsam trebalo ako bih uz normalno redukovanu ishranu uvela i fizicku aktivnost,voznja bicikla,2h,2x nedelno… Zeljela bih kilazu normalnu za svoju visinu… Pozzzz
Ćao MIna. Da se ne ponavljamo, sve ti već piše u tekstu. Dakle samo primeni napisano sa dosta volje i svešću da je reč o promeni životnog stila. Meni je najviše pomoglo kada sam odlučila da mi salate postanu glavnu obrok za ručak i večeru uz meso/legume kao prilog. Uz pauze od 4 sata izmedju obroka i redovan trening. Bicikl 2x nedeljno deluje kao premalo aktivnosti. Dodaj i vežbe snage ili povećaj intenzitet na bajsu. Srećno!
Zdravo,ja sam Veljko. Imam 13 godina,visok sam 176cm i tezak 73kg. Znam da vam odnos visine i tezine izgleda normalno,ali imam mnogo sala u predelu struka i grudi. Treniram fudbal i svaki dan radim vezbe snage. U letnjoj pauzi kada nemam treninge svaki drugi dan trcim po 45 min sa dve pauze od 4-5 minuta,a posle trcanja radim vezbe snage. Sta da radim da bih skinuo salo sa struka i grudi? Hvala unapred 🙂
Zdravo zovem se monika imam 16 godina visoka sam 162 cm i imam 65 kila i zelela bih da omam oko 58 kila htela
bih da trcim ali problem je u tome sto sam asmaticar i sto nemam puno
slobodnog vremena. Zelim jako da smrsam otprilike za 2- 3 meseca i
stvarno pazim sta jedem naprimer: za veceru jedem sam kupus sargarepu
papriku i sve presno ,posto nemogu da drzim djetu zato sto zivim u
ucenickom domu a kuci idem preko vikenda.
I kada zivis u domu, mozes da radis male stvari koje su koristne za tvoje mrsavljenje. Npr ne rucas praskaste sosove, testenine i masno meso, nego uzmes duplu salatu (ili troduplu). Doručak neka bude obilan, večera lagana Pravi pauze od najmanje 4 sata. Pogledaj i moj slučaj, možda ti bude od koristi 🙂 https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/
Zdravo ja sam Ana ,imam 16 god. visoka sam 160 cm ,a imam 75 kg. Prije oko 1 god. smrsala sam 20 kg i tijelo mi se iscrpilo, posto sam bila na brzoj dijeti tj.smrsala sam za 2 mjeseca ,a sada ne mogu da izdrzim ni 2 sedmice .Stalno mi se jedu slatkisi ,a kad sam zedna pijem sok ,a ne vodu ne znam sta da radima .
Zdravo Ana 🙂 Brze dijete naravno ne rade, iz dobro poznatog jo-jo efeka. Nažalost, tebe su iscrpele i mentalno. Područje tvoje borbe je na mentalnom planu. Hranu koristiš kao kompenzaciju, i verovatno je dobar početak da vidiš šta je to drugo čime nisi zadovoljna i da li si stvarno gladna kada posegneš za hranom ili je nešto drugo u pitanju? Pogledaj moj slučaj, i pokušaj da ispratiš takav plan ishrane, nije naporan, jedem i slatko, samo je pitanje kada i koliko 🙂 https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/
Zdr
avo ja sam adila visoka sam 175cm imam 19 god pre mesec dan.imala sam 60kg .pijem kolu stalno nemogu bez ne dva dana sam u dijeti odlucim da ne jedem slatkise alı se prevarim sad imam 67kg molim vas pomozitemi… Zelim da imam 57kg poz hvala u napred :*
Zdravo Adila. Sa koka kolom nećeš smršati nikada. Da bi potrla efekte stalnog ispijanja moraš da budeš izuzetno aktivna, što je suštinski neodrživo na duge staze.
Trebalo bi da prvo otkriješ zašto ti je potrebno toliko slatkiša? To je skoro uvek emotivni problem. Nađi nešto drugo što te ispunjava i kreni lagano sa tom promenom. Uvedi jednu sitnu dobru naviku. Npr – svako jutro popi dve čaše vode, ili kombuhu. Nećeš smršati odmah, ali ako primeniš savete iz teksta, to će se vremenom desiti neosetno.
Jako je važno da imaš fizičku aktivnost 3-4 puta nedeljno. Meni je dizanje tegova dosta pomoglo, nisam se nabildovala, jer je to nemoguće, a jesu mi izazvali telo i metabolizam. Trčanej je bilo kardio dopuna svemu tome, a uz male rezove u ishrani sve je doslo na svoje. To i dalje nije idealna težina, al jeste nesto cime sam ja zadovoljna. Pročitaj još jednom taj tekst, ako nisi https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/
Srećno!
Kako si smršala za 2 meseca 20 kg majke ti???
Pozdrav,ja sam Andrea. Imam 15 godina,prestala sam da rastem pre 3 godine. Visoka sam 157 cm i imam 58 kg. Stalno mi se traže slatkiši,i danas sam tražila od mame da pravi kolače ali nema vremena :3 pre godinu dana sam imala 55 kg i smršala saam 3 kg,i sad uopšte ne mogu da smislim ni 2 dana dijete… Ne znam šta da radim 🙁 pomoć? i koliko trebam da smršam?
Ćao,ja imam 14 godina i bila sam jako debela. Mogu ti pomoći. Vjerovatno ti sada prolazi kroz glavu: šta zna dijete od 14 godina,ali znam dosta. 🙂 Trebala bi da imaš od 45-50 kg. Zar te ne plaši pomisao kako bi izgledala da si gojazna,o bolestima da ne pričam? Ne brini,sve se može,ako ti je potrebno više savjeta,slobodno mi piši na anastasijabojic@icloud.com :))
Ćao! Ja sam Nina. Imam oko 60kg, a visoka sam 167cm…Idealna masa za mene je 55kg. Kako to da postignem do Nove godine? Hvala unapred.
Sve se može kad se hoće. 🙂 Možeš ti to,sjutra kad se probudiš,odluči da je to tvoj novi dan, Pomisli samo da je ovo priprema za nešto što slijedi,za 2015. Tada okrećeš novi list,a do tada izbjegavaj slatkiše,sjeti se samo da od toga možeš dobiti dijabetes, celulit, ili postati zavisna i gojazna. Gazirani sokovi te nikada neće zasititi,tj ostaćeš žedna. Samim tim pij vodu. Kada to izbaciš,shvatićeš koliko je sve lakše,a onda se polako počni baviti nekom aktivnošću. Imaj obavezno 5 obroka. Sve postepeno,jer ako počneš više stvari odjednom,odustaćeš. 🙂
Pozdraav,zovem se Ana! Visoka sam 165 i imam visak od 5-6 kg. Moj problem je sto brzo odustanem,jer zelim brze rezultate.Prethodne tri nedelje sam se odlicno drzala,izbacila slatkise,jela samo zdravo i taman kada sam mislila da sam dobro krenula,padnem u iskusenje i pojedem nesto slatko,ali nazalost,to se ne zavrsi tu i pocinjem da se prejedam,a sebi kazem,nema veze,od ponedeljka cu ponovo. Zato zelim da resim da od sutra krenem ponovo,znam da ce biti tesko,ali drugacije ne moze. Postoji jos jedan problem,ne stizem puno da vezbam,pre sam preskakala konopac svaki dan,ali vise nemam vremena.Zanima me da li bi do Nove godine (nesto malo manje od dva meseca ) mogla da smrsam 5 kg? Meni zvuci nemoguce,ali zanima me vase misljenje,hvala unapreed! 🙂
Draga Ana, to mi dosta liči na moj slučaj – pogledaj moje rešenje 🙂 https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/
Nije nemoguće smršati 5kg za mesec dana, ali nije ni potrebno. Bitno je samo da nadjes svoj put koji ti je odrziv i uklapa se u zivotni ritam. Srećno!
Cao, ja sam Mia i imam 15 godina. Visoka sam 170cm i imam 58,5kg, htela bih da smrsam nekih 2-3kg, ali problem je sto stvarno ne stizem da idem na trcanje, planirala sam sad da krenem na neki aerobik ili pilates, ali nisam sigurna da li cu stizati, moj problem je sto se gojim u nogama, dok mi je stomak ravan, da li neko moze da mi preporuci neke vezbe koje mogu da radim na brzinu, nekih 15-20 minuta dnevno, za mrsavije noge, a da pritom to uspem do Nove godine? Unapred zahvalna 🙂
Uvek mozes naci pola sata tokom dana da odradis kvalitetan trening,a trcanje je svakako bolje od aerobika i pilatesa za tvoj problem 🙂 https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/ kreni od toga 😉
Cao zovem se Ruzica.Imam 12 god. imam 12kg viska.Problem je bio sto sam imala. samo 2 obroka dnevno.Ovo nije varka imala sam 50kg sada imam 36kg ali jedina prmena je bila sto sam uvela 5obroka dnevno a nisam menjala nacin ishrane
Cao ja sam Daca….. Imam 11god.i visoka sam 156 cm kolko trebam imati kila.
i za koliko si smrsala 12 kg?
Ja sam Dejan, imam 16 godina, visok sam 180 cm i tezak sam 83 kg. Imam dosta sala na zadnjici i u butinama , pa bih to hteo skinuti.. Im
ate li neki predlog oko ishrane i sl. ?
ja sam dejana….visoka sam 160 cm jel mi mozete reci koliko bi trebala imati kila?
ja sam dejana…imam 14 godina i visoka sam 160 cm koliko bi trebala imati kila?
od 51,2kg do 64kg, ako se podrazumeva da je bmi (indeks telesne mase – masa podeljena kvadratom visine) od 20-25
cao imam 15 god visoka sam 165cm a imam 85kg inace sam operisala srce i posle toga sam se ugojila za 6,7meseci koliko bih ja trebalo da smrsam?
Godinama jos ces se razvijati. Samo malkice promeni navike, ne vezuj se za brojeve, ne jedi slatkise, i zameni belo testo crnim. Pricaj sa roditeljima da ti izadju u susret i uvek imaju u kuci crnog hleba. Budi samokriticna i prihvati kritike ali ne i rigornozna. Dete u razvoju treba da jede, ne da drzi dijete, a izbacivanje slatkisa (jednom nedeljno se pocasti kao nagradu) i belog brasna je blaga i zdrava korekcija ishrane a valja svima u svim uzrastima. Obavezno se pocasti, i secer je deo nas, samo umereno. Sve najbolje 😉
Cap ja sam Kristina imam 14 godina visoka sam 160cm koliko trebam DA imam kila
Ćao Kristina, isti odgovor kao i Igoru. Gledaj body fat % da ti bude optimalan. Za žene koje su fit to je oko 21-24%. Kilaža može da ti varira oko 50kg
ja sam igor imam 13 godina koliko kila trebam imati visok sam 155
Još uvek rasteš 🙂 Ako gledamo tabele – body fat oko 14-17% kilaža oko 55kg
Imam 16 godina, visok sam 175cm, treniram kosarku, ne redovno ne stizem zbog skole, koliko kg trebam imati?
Umesto pitanja o kilaži, razmišljaj o pitanju procenta telesne masti. Po BMI merama trebalo bi da imaš oko 64kg, a gledaj da ti procenat masti u organizmu bude niži od 15-20%. T
Cao.
Ja sam Dragana imam 15 godina visoka sam 165cm a imam oko 75kg,zelela bih da smrsam 10-15kg za 3-4 meseca.
Imam 13 godina,visoka sam 173cm,trenira plivanje,ne redovno jer ne stizem zbog obaveza,koliko kg treba da imam?
63-65. Ali to znaci nista. Ako imas i malo vise ne znaci da si debela i da trebas da smrsas
Cao ja sam Minja,visoka sam 146cm,ne treniram nista,a imam 50kg.Da li trebam smrsati ili ne.
Ne znamo Minja – kilaža nista ne govori . Bitan je %body fat. Vizuelno ako imaš mnogo sala na stomaku, to i dalje ne mora da bude faktor zdravstvenog rizika, postaje rizičko tek kada mast u telu pređe 30%
Cao, ja sam Marko. Imam 94.5 kg i visok sam oko 190 cm. U toku dana struk mi zna bit i preko 100 cm,inace je ujutro 97. Zanima me zasto je svaki dan puno veci,a jeo sam dosta razlicite hrane i uvijek mi se struk poveca. Idem u teretanu redovno, zadovoljan sam ostatkom tijela,samo mi se stomak istice. Sta da radim da smanjim cm u struku?
Poveća se jer ga napuniš hranom 🙂 creva – varenje itd 🙂
Smanjivanjem procenta masti smanjićeš i obim struka do neke mere.
Cao:) imam 12 godina i visoka sam 170 cm.. Koliko treba da imam kg?:)
Zdravo Zora 🙂
Sa 12 godina je previše rano da saznaš koliko kila treba da imaš jer još uvek rasteš, zdravim rasponom za tvoje godine se smatra sve između 42 i 62 kile 🙂 kao što vidiš – to je dosta. Važnije od kilaže je koliko ima masti u tvom telu, i da taj procenat ne prelazi 30% ali kao što rekoh, pubertet će ti izmeniti mnogo toga na telu, i prekomponovaće se u sledećih par godina tako da ne treba da se opterećuješ brojkama – već praksom. Budi aktivna, jedi zdravo i ne razmišljaj o kilaži. Svako dobro, Tijana
Zdravoo!!! Ima15 godina i visoka sam 171cm, pa me zanima koliko bi trebala da imam kilograma???
Stani na vagu pa javi
Ćao, Majo! Evo jednog dobrog teksta na tu temu, trebalo bi da reši sve nedoumice: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/koja-je-moja-idealna-tezina-2/.
Imam 21 godinu, uskoro 22, a imam 56 kg. Visina 158cm. Uspela sam za godinu dana da skinem oko 15 kg, a imam jos oko nekoliko kg viska koji nikako da odu. Najveci problem mi je u nogama, pre sam imala mnogo manji obim. Jedino ne smem so izbaciti, jer imam nizak pritisak. Jedino sto podlegnem je jednoj cokoladi na dan, ali dosta setam, tako da potrosim unete kalorije. Sta mi vi preporucujete, koje vezbe i sta jos da radim osim trcanja?
Ćao, Slavice! Prvo, svaka čast na upornosti i istrajnosti! Ishrana je pored trčanja najvažniji momenat pri mršavljenju – važno je da jedeš izbalansirano i zdravo, kao i da redovno treniraš. Pretpostavljam da misliš na jednu čokoladicu a ne čokoladu dnevno, btw. 🙂 Baci pogled na ovaj tekst: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/ – ima super saveta pa proceni šta misliš da može da upali kod tebe.
Cao, visoka sam 160cm, imam 13 godina, i 75kg.
Koliko trebam da smrsam?
Ćao, Anastasija! Za početak bi trebalo da vežbaš, smanjiš kalorijski unos i okreneš se voću i povrću. Smanjenje težine će doći postepeno kada uvedeš ove rutine, pa ćeš moći i da postaviš neki konkretan cilj u kliogramima.
Cao, imam 12-13 godina visoka sam 165-6 cm , a imam 75 kg , koliko kg trebam da smršam i kako?
Hej, Anastasija – 12-13 godina kažeš. 🙂 Još je jako rano da procenjuješ koliko kilograma treba da imaš (tolerišu se kilaže u rasponu od 20-ak kilograma). Tvoje telo se još uvek razvija i raste. Važno je da nemaš previše masti u telu, odnosno da procenat masti ne prelazi 30% .Pošto tek ulaziš u pubertet, pravo je vreme da se fizički aktiviraš i jedeš zdravo, a kilogrami će već doći na svoje. Samo napred!
imam 13 godina visok sam 173 cm a tezak sam 66 kg. Koliko bi kila trebao da imam
Ja sa
Hej, Marko! 🙂 U ovom tekstu ćeš naći neka dobra objašnjenja na ovu temu: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/koja-je-moja-idealna-tezina-2/. Uživaj! 🙂
Visoka sam 179cm,a teska 72kg.koliko bix trebala smrsati?imam izrazene kukove i struk ali mrsave ruke i vrat.kako da skinem kilograme i koliko?
Ćao, Ivana! Evo super teksta koji smo danas objavili na sajtu: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/koja-je-moja-idealna-tezina-2/. Nadam se da će pomoći! 🙂
Imam 16 godna,visoka sam 182 cm i imam 83kg! Koliko bix trebala da smrsam? 🙂
Hej, Dunja! Skoro smo objavili jedan dobar tekst koji je odgovor na tvoje pitanje. Ukratko, nema jedinstvenog odgovora. Više pročitaj ovde: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/koja-je-moja-idealna-tezina-2/.
Pozdrav,
Imam jedan problem.Imam 195cm i 97kg.Ceo zivot se bavim sportom,bio sam odbojkas,sad sam trenutno u planinarenju,a u zadnjih godinu dana sam se zarazio trcanjem.Ceo zivot mi je zelja bila da istrcim maraton i odlucio sam se to da pokusam 2016.Trenutna trcim izmedju 8-12km,3-4puta nedeljno,i sve bolje ide,ali kilaza prosto ne moze da mrdne.S;obzirom da sam imao i po 15kg vise nego sada,svi kazu da sam se prepolovio,ali na ovoj kilazi stojim neko vreme,samo sam sve jaci.Mene interesuje da li je moguce istrcati maraton sa ovom kilazom,tj vise mojom fizickom konstitucijom,i da nisam sebi prevelik zadatak zadao..
Unapred hvala,
Pozdrav
Zdravo T. zeznuto je davati takve savete jer nismo u tvojoj koži. Ako ti nemaš problema sa kolenima, tetivama, zlobovima, onda očito možeš 🙂 Što se mršavljenja tiče, ono što radi nekima ne radi svima. Pored opšte poznatih saveta, možeš da pročitaš šta je meni konačno pomoglo da zazdam kilažu, mada bitka nikada nije gotova 🙂 http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/
Hvala na odgovoru..Ljudsko telo je neverovatna masina pa cemo videti dokle ce ova moja dogurati..:-)
Imam 12 godina visoka sam 168 cm i teska 55 kg imam dosta celulita u butinama,sta bih trebala da uradim da bih smrsala ?
Hvala unapred
U tvojim godinama treba da se hraniš zdravo i neoterećuješ kilažom ili celulitom jer i dalje rasteš. Kada kažem zdravo znači 3 – 5 obroka dnevno. Povrće pa voće pa sve ostalo. Smanjiš izbaciš hleb / testa zameniš pirinčem integralnim. Nikako alkohol, nikako gazirana pića. Osciliraće ti kilaža dok ne izadjes iz puberteta, dakle – samo polako.
Imam 17 godina visoka sam 170 cm i teska 86 kg. Koliko treba da smrsam i sta da radim kako bi u tome uspela?
Hej, Makii! Pretpostavljam da bi trebalo da ustanoviš neke zdrave navike. To je naravno lako reći, a malo teže sprovesti, ali pokušaj da se fokusiraš na zdravlje. Recimo, počni od toga da slatkiše, pekaru i sličnu hranu zameniš voćem i povrćem. Napuni frižider i špajz zdravim stvarima – orašastim plodovima, maslinama, puterom od kikirikija, žitaricama… I nemoj da gladuješ. Ali pravi pauze između obroka. (Tri sata je super period u kom ne bi trebalo ništa da grickaš, niti da piješ sokove…) I naravno, počni sa nekom fizičkom aktivnošću. Trčanje, npr. nije loša ideja. 🙂
Imam 13 godina uskoro punim 14 , imam 58 kilograma i imam visinu oko 163+ . Zelim da smrsam ali ne znam kako sebe da nateram na to zato sto mislim da ce sve to biti uzalud
Ćao, Katja! Super je što razmišljaš o ovome, i na vreme si počela. Pošto si jako mlada, još uvek nema potrebe da se opterećuješ, ali svakako treba da uvedeš neke zdrave navike. Trudi se da imaš od 3 do 5 obroka dnevno, unosi što više voća i povrća, i postepeno izbacuj iz ishrane testa i slatkiše. Naravno, bilo bi odlično da počneš sa nekom fizičkom aktivnošću. Naravno, ništa nije uzalud što dobro utiče na tvoje zdravlje i kvalitet života. Samo polako i uporno! 🙂
Pozdrav,imam 18 godina i treniram svaki dan.Imam nagomilanog sala oko bokova i oko grudi.Kako bi mogao to da skinem ili makar dovedem do neke normale?
Ne znam da li smem da dajem savete ovde ali ajd ipak da napisem. Da bi stimulisao da tvoje telo koristi rezerve (salo) kao gorivo i da to sagoreva potrebno je odrzavati nizak secer u krvi. To ces uraditi sa 3 do 5 manjih obroka (3 sata razmaka) gde uneses neki oblik proteina kao sto je pilece belo meso, riba, sir sa manjom kolicinom masti, od ugljenih hidrata pirinac, integralni po mogucnosti, pecen ili kuvan krompir, i od masti masline, laneno seme, kikiriki ponovo pecen (ne przen), lesnik, badem. Izbaciti beli hleb, testo, secer, zaslidjivace kao sto je aspartam, jesti povrce sto vise (u svakom obroku), i po jednu vocku na dan. I normalno baviti se fizickom aktivnoscu i salo ce nestati brzo, posebno kad si mlad.
Naravno, Vlado, i hvala! 🙂
Jovane, pored Vladinih, možeš da pročitaš i neke Tijanine savete: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/. Samo fokus na zdrav život i super si! 🙂
zelim da se otarasim sala kod bokova i na stomaku kao i onog kod dela prepona na nogama (nadam se da razumes sta hocu) posto imam maturu i planiram da obucem nesto gde ce mi se videti noge ,kako mogu smrsati npr za 20 dana 5kg-10kg?
Hej, Te! Razumem! 🙂 Dvadeset dana je prekratak rok za tako invanzivno mršavljenje – to osim što nije zdravo, ne bi bilo ni efikasno (kilogrami bi se brzo povratili). Sve što si navela možeš da rešiš ako uvedeš novi režim ishrane u skladu sa savetima iz teksta gore – izbaci prerađenu hranu, slatkiše, testa, sireve, ubaci voće, povrće, semenke, koštunjave plodove i sl. Takođe, počni sa ciljanom fizičkom aktivnošću – vežbe za stomak pogledaj ovde: https://www.trcanje.rs/trening/vezbe-za-super-stomak-anja-todorovic/, a za noge su ti za početak super stvar čučnjevi. Samo polako i dosledno. I lepo se provedi na maturi, bez obzira na garderobu! 🙂
Ne slažem se.
Vježbe za stomak ne skidaju salo sa stomaka kao što ni čučnjevi ne skidaju salo sa nogu.
Može eventualno čučnjevima nabaciti poneki mišić (doduše za 20 dana teško) pa će joj noge biti još jače. Ali svakako nema ništa loše u tome da vježba 🙂
Svako mršanje preko 3 kg za 20 dana je ravno bolesti.
Sve je moguće, samo ako si disciplinovana. Dakle, pazi na ishranu, a osim vežbi ubaci i trčanje barem dva puta nedeljno, i rezultati teško da migu da izostanu. I javi kako ide! 🙂
Nemoj da ti bude jedini cilj da budeš fit do juna. Život ne prestaje nakon mature. Potrudi se da budeš fit cijelog života. Ako prenagliš i naglo smršaš do juna sigurno će ti se zgaditi, izgubit ćeš želju i disciplinu i kilogrami će se opet vratiti. Pokušaj sa sport i zdrava ishrana budu sastavni dio tvog života.
Pazljivo sam procitao sve sto ste napisali. Istina je sledeca. Nema mrsavljenja ukoliko konstantno nemate blagi osecaj gladi, jer to je znak da ste na dobrom putu. Nema zdravog mrsavaljenja ukoliko dnevno ne prepesacite brzim hodom (7km/h) 5km, jer rast i aktivnost misica podstice sagorevanje masti. I nema mrsavljenja ukoliko ne izbacite slatkise, zamenite do 100gr meda, ne izbacite beli hleb, jer 100gr hleba ima kalorija kao 300gr belog mesa..
Za pocetak, skinite neku kalorijsku tablicu i napravite plan ishrane do 1500kcal dnevno. Malo sporta i punoooo voljeee. I karakter. On je esencijalno vazan.
Necete mi zameriti ako svoja licna iskustva podelim sa vama. Imam 34 godine i visok sam 192cm. Pre tacno 3 nedelje (21 dan) sam otisao kod svog lekara na redovni polugodisnji pregled. Osecao sam se potpuno zdravo, izuzev hornicnog umora i lenjosti. Rezultati su bili pristojni medjutim, tezina od 100kg je bila sasvim nepristojna. Lekar je racunajuci BMI indeks utvrdio da sam vec uveliko u kategoriji „gojaznih“ osoba, bez obzira na moju visinu i sasvim pristojan izgled. Dogovorili smo se da krenemo zdravim putem do manje kilograma. Kako su moje dnevne energetske potrebe (BMR), skladno godinama, visini i tezini 2172kcal ustanovio sam da redovnim fizickim aktivnostima (brzi hod 8km/h – 1h bez prestanka) 4 puta nedeljno i kucnim vezbama ujutru i uvece (20 sklekova, 40 dubokih cucnjeva i 100 trbusnjaka), svoju ukupnu potrosnju energije (TDEE) dovodim do 3367kcal dnevno. Na kraju, morao sam da redukujem i ishranu. Skinuo sam android aplikaciju (The Secret Of Weight) na svom smartphonu i uvek pri ruci imao uvid u kalorijsku vrednost svake namirnice koju unesem. Ideja mi je bila da dnevno ne unesem ni vise a ni manje od 1400kcal. Ne mogu vam objasniti kakav je bio sok videti kako neke namirnice, totalno nezdrave, imaju i do 550kcal/100gr (cips, grickalice, cokolade, beli hleb etc.). Takodje, iznenadjujuce je bilo i da neke totalno zdrave namirnice, poput nekih mesa imaju do 150kcal/100gr. Sve secere sam zamenio medom, naravno, u razumnim granicama a ostalo prepustio masti i kombinaciji. I evo matematike. 3367kcal (TDEE) – 1400kcal (dnevni unos) = 1967kcal manje dnevno. 1967 x 21 dan = 41307kcal od pocetka rezima. Kako kilogram masti kod coveka ima oko 7700kcal, za ovo vreme sam smrsao 5,6kg.
Ne znam sto sam vam ovo ispricao, ali u svakom slucaju ne moze da skodi 😉
Hvala ti što jesi! Super je da matematika deluje! Ali i primer da je neophodno i poželjno uključiti i vežbanje u održivi režim ishrane. Bravo za promenu i svaka čast na sistematičnosti 🙂
Ciao svima. Nadam se da mi neko moze pomoci
Ciao svima. Nadam se da mi neko moze pomoci. Visoka sam 1.71 a teska 70 kg. Zelim da smrsam oko 10 kg. Najveci mi je problem sto se budim u 13h i prvi moj obrok je u 16h. I uvijek dodjem do 21h gladna kao vuk 😉 ima li neko dobar savjet ali da se ne odricem svog dugog sna 😉
Hej, Arnela! Ako želiš da smršaš, a pre svega da se hraniš zdravo, morala bi da uvedeš neke nove navike. Za početak, u toku dana je važno da imaš više od dva obroka (barem tri, pet bi bilo super). Osim toga, ne bi trebalo da jedeš najmanje dva sata pre spavanja, a hrana bi trebalo da je laganija. Uz to, doručak je jako važan, a posebno je dobro da ga imaš pre podne, tipa do deset. Nznm na šta misliš kada kažeš dug san – ukoliko je duži od 8,5 sati, metabolizam se usporava i teže mu je da koristi hranu koju unosiš na pravi način. Daklem, gledaj odakle ćeš da počneš. Evo kako se Tijana organizovala: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/. Javi kako ide! 🙂
Hvala puno na savjetima. Pokusat cu to primijeniti. Problem je sto ja spavam 12 sati. Preko dana mi nije teško, problem je navece jer imam potrebu da sve to nadoknadim. 🙁 i onda osjecam krivicu 🙁
Danas sam pocela opet bas odlucno, nadam se da cu uspjeti.
Moj predlog je da počneš polako da skraćuješ san – tih osam i po sati treba da ti je cilj. Kada preskočiš doručak, telo mora da nadoknadi glukozu koju nije dobilo u toku jutro, pa zato to sve moraš da nakonadiš uveče… Držimo ti palčeve! 🙂
Danas mi je 3 dan i super se osjecam, nije strašno kao sto sam mislila. Počinjem i da ustajem ranije 🙂 ako mi mozes samo reci ovo, pošto mi je zadnji obrok u 8, a ja idem u krevet prilično kasno, i oko 23 bas izglednim, da li mogu bar 1/4 jabuke da pojedem tako kasno. Hvala svima. Pozzz
Arnela, svaka čast – baš si me obradovala sada! 🙂 Dobro je da ti je poslednji obrok barem dva sata pre spavanja, Ako već večeraš oko osam, onda možeš da uzmeš neku voćku ili salatu kasnije. Kako budeš regulisala san i uredno doručkovala, tako ćeš sve manje imati ovih problema i potrebu za grickanjem uveče. 😉 Samo napred! 🙂
Ja sam igor i prvo bi hteo da vas pozdravim 😀 i zamolim da mi date savet kako da smrsam nekih 10 kila imam 13 godina visok sam oko metar i 62 mozda pet mozda i vise nisam siguran imam oko 60 kila bio sam trcao po 2 km stalno ali ili jedem pa posle pola sata sat trcim ili trcim i cim dodjem jedem pa sam to batalio i krenuo u teretanu radio sam sa drugom ali nekih nedelju dana pa je pocela skola i sad ne mogu da idem hteo sam da jedem za uzinu samo voce u skolu i kad dodjem isto da jedem ali malo a uvece ne jer dok sam trco i bio u teretani pokusavao sam da ne vecera 😀 kako da smrsam 😀 ??? naj brze mislim ne mesec ali ne i godinu nego 2 3 meseca ?? ne znam kako drugacije da posaljem pitanje
Hej Tamara mozes li mi pomoci.Htela bih da za godinu dana smrsam 15kg.Kako?
Ćao, Jeco! Ovo zvuči kao ostvariv cilj! 🙂 Za početak, kako si planirala da rediguješ ihranu? Imaš li planove kako da vežbaš? Predlažem ti da za početak pročitaš ovaj tekst u kom Tijana piše o nekim zdravim navikama koje su njoj prijale i lepo uticale na njen izgled: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/. Pitaj sve što te interesuje!
Zdravo Tamara,imam 13 godina visok sam 163cm i imam 65kg u poslednje vreme vodim racuna o ishrani unosim dosta proteina (riba,belo meso i tunjevine),redovno treniram…Ubacio sam i griz sa mlekom u redovnu ishranu..Hteo bih da smrsam oko 7-10kg.. U kom vremenskom intervalu mogu toliko smrasti..Ako imas jos neki koristan savet molim te daj mi… Hvala unapred… 😀
Ćao, ćao, Stefane! Super je što si počeo da vodiš računa o ishrani, bravo i za treninge! 🙂 Proteini su ql, a ovaj griz sa mlekom nije baš najsrećnija opcija za mršavljenje ako mene pitaš (ukusan da, ali i kaloričan! 🙂 ). Što se mršavljenja tiče, da bi proces bio zdrav i da se kilogrami ne bi brzo vratili, važno je da sve ide postepeno. To znači da budeš strpljiv i discplinovan – pretpostavljam da si prestao da jedeš slatkiše, testa (posebno pekaru) i ostali junk food. Voće za užinu, mnogo povrća – kao salata ili obrok. Orašasti plodovi su puni omega tri kiselina – daće ti osećaj sitosti i nećeš imati preteranu želju za slatkišima… Ako ti u nekom momentu bude delovalo da si smršao, a vaga tako ne pokazuje, to je zato što su mišići teški – znači da si utreniraniji nego ranije…
Držimo ti palčeve, javni kako ide, i pitaj sve što te dodatno interesuje! 🙂
Jesam batalio sam sve sto se tice slatkisa,hrane iz pekara i testa… Koju hranu najcesce jesti tokom ove dijete da bih mi dale osecaj sitosti?
Da li sme sladoled tokom ove dijete?
I ako imas neki savet za smanjene apetita… Hvala ti mnogo na ovim savetima..
Hej, Stefane, probaj da piješ vodu sa limunom. Orašasti plodovi su puni dobrih sastojaka ubaci lešnike, bademe, orahe, kao i seme bundeve, suncokreta. Možeš da ih dodaješ i u salate uz obrok. Ideja je da budeš zdrav, ne samo mršav – ti odluči šta ćeš sa sladoledom. 🙂 I u ovom tekstu imaš korisne info: https://www.trcanje.rs/ishrana/pravila-za-mrsavljenje/.
Cao, imao bih par pitanja. Oduvek sam kuburio sa viskom kilograma, ali sam se bavio rukometom poluprofesionalno pa sam ih drzao na nekom prihvatljivom nivou. Medjutim prestao sam da se bavim sportom pre par godina, poceo je kancelarijski posao: kola – kancelarija – kola – krevat pa sam dosao na 140 kg… Visina 192 cm. Poceo sam sa trcanjem (jedva sam pretrcao 500m na prvom treningu – sto je nekad bilo manje od zagrevanja pred trening) i sa promenama u ishrani. Interesuje me sta mislite o onim ovsenim kasama iz kesice za dorucak (oko 9h), integralna kifla za uzinu (oko 12-12:30), rucak piletina sa nekim prilogom (oko 16h) i parce integralnog tosta sa jogurtom za veceru. Sto se tice treninga planiram da trcim svaki dan i da polako povecavam deonicu, op 100 metara dnevno – do 2 km pa da se tu zadrzim neko vreme
Hej, Vlado! Dobro došao na sajt i svaka čast za odluku! Jelovnik ti je skroz fin – dobro je da dodaš veliku porciju salate za ručak i večeru. Nisam sigurna da li ovsena kaša iz kesice ima šećer u sebi – ako je to slučaj, bolje je da pripremaš kašu od ovsa sam ako je to tvoj izbor. Prerađene slatkiše i šećere generalno svakako treba da izbaciš, a možeš da ih zameniš voćem. Zbog težine možda nije loše da na startu prvo malo ojačaš zglobove hodanjem. Baci pogled na plan za sam početak: https://www.trcanje.rs/trening/kako-postati-trkac/, Ako hoćeš da počneš pripremu za prvih 5km, ovo će da posluži: https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/.
Kroz ovaj tekst možeš da stekneš utisak o broju kalorija koje gubiš kroz aktivnost: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/trcanje-za-mrsavljenje/.
Naravno, obavezno se zagrej pre i istegni posle svakog treninga.
Pitaj ako te još nešto bude interesovlo i samo napred! 🙂
Imam 20kg viska hranim se zdravo vec 3 meseca, i vezbam po sat vremena u teretani (kardio) 3x nedeljno… Ne znam gde gresim? Mozda jedem previse? Nisam ni kilo izgubila za to vreme.
Hej, Majo! Pošto vežbaš, deo objašnjenja bi mogao da bude to što su mišići teži od masnih naslaga, pa vaga ne beleži faktičku promenu. Da li tebi deluje da ti se telo menja? Ipak, tri meseca je period za koji bi ipak trebalo da i vaga reaguje. 🙂 Možda je ključ i dalje u ishrani – kako si rasporedila obroke, od čega su pripremljeni…?
Hvala na odgovoru, hranim se uglavnom namirnicama koje su dozvoljene u lchf ishrani, dorucak neko meso,ili jaja, uz sir, jorgurt, ili ovsene sa jogurtom, rucak-supa domaca, kuvano jelo (povrce), salata, meso, vecera-cvarci, riba ili jaja, kisleo mleko, sezonska salata.. Jedem sve vrste mesa i sve vrste ribe, nekad ih przim, nekad pecem, nekad grilujem. Ne jedem industrijske preradjevine, i suhomesnato vec samo obicno meso. Voce ako konzumiram to je maximalno jedno na dan (jedna jabuka, ili jedna breskva/kruska itd), tokom dana pijem limunadu bez secera, ili nezasladjen caj, izbacila sam kafu/alkohol/sokove/gazirano, slatkise i grickalice ne jedem takodje, mleko ne pijem nikakvo, kao uzinu pojedem celu kesicu suncokretovih semenki ili saku badema ili oraha. 3 glavna obroka, jedna uzina oko 11h (uglavnom voce) i druga posle oko 18h (ili voce druga polovina ili semenke).Veceram kasno oko 21h, nekad i u 22h. U teretanu idem oko 13h. Brasno samo kukuruzno, za spremanje hrane koristim suncokretovo ulje, za salate maslinovo, nikakav hleb, testenina, brasno, proizvodi od glutena. Ovako kad me neko vidi nikada ne bi pomislio da imam 20kg viska, jer mi je samo stomak izrazen malo vise (ne preterano uopste) i butine. izmeren obim struka 76, kukova 98, pritisak 110 sa 85, imam 22 god, visina 162, tezina 67.5, krvna slika ok,hormoni ok, koza mi je zategnuta, nemam cak ni celulit, jer sam pre teretane isla na plivanje.. Nisam fizicki aktivna osim kad idem u teretanu, i tamo mi je glupo da dizem tegove jer mi je najbliza mesovita teretana, i koliko vidim samo muskarci dizu tegove, a devojke slabo (mozda ce mi jos vise ojacati butine od tegova, a to ne zelim). Dodaci ishrani: vitamin c, i komplex vitamina b. Odrekla sam se cak i meda, a do pre nekoliko meseci sam uzimala cak i 3 kasicice dnevno. Ne pijem nikakve proteine tipa whey, da li bi trebalo? Sad kad razmislim mozda sam izgubila 1kg ili 2kg za tih 3meseca, sto je opet beznacajno.
Procitala sam tvoju pricu, zaista impresivno, ali ne mogu sebi da priustim 6 ili 5 puta nedeljno da vebam, jer nisam u nekoj kondiciji, i nemam ni vremena jer spremam ispite. Ako vezbam tipa u utorak u sredu i dalje osecam iscrpljenost i umor od prethodnog dana, nemam fizicku kondiciju i snagu, da bih vezbala svakog dana.. Ne znam koliki mi je body fat, nemam takvu vagu. Citajuci tvoju pricu, mislim da bi bilo najbolje da izbacim veceru, posto sto jedem kasno, a nekad nisam ni gladna pa jedem cisto reda radi .. Ne znam sta bih jos mogla da promenim ili korigujem. Hvala na pomoci.
Majo – kada si već u teretani radi treninge snage – mnogo više pomažu u gubljenju masti, jer praviš mišiće. a oni će posle lakše pojesti to salo. Kardio doprinosi ali nije dovoljan u većini slučajeva.. pogledaj moju priču https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jest
Pozdrav,visoka sam 165 i imam oko 60-63 kg,zavisi kako kad,jer cesto varira.Pocela bih sa normalnim rezimom ishrane,bez hleba,sa dosta povrca i voca.Zanima me da li bih mogla do septembra da smrsam nekih 5 kg,uz svakodnevno vezbanje od pola sata.Ne znam da li je to izvodljivo,jer ne izgledam ja debelo,ali imam salo na butinama i stomaku i to me veoma nervira.
Hej, Makili. Možda ne bi trebalo da toliko mršaviš već da se fokusiraš na sagoravanje masti. Ideja je da se naravno zdravije hraniš + unosiš neke prirodne sagorevače masti (đumbir, zeleni čaj, cimet…) Dobra stvar su i intervalni treninzi jakog intenziteta, tzv. HIIT: https://www.trcanje.rs/trening/snaga/hiit-trening/. Probaj da ne jedeš 2-3 sata pre treninga (uključujući i grickanje, sokove… samo voda), kako bi na treningu energiju dobijala baš iz masti. Javi da li pali.
Poz ljudi… imam 15 godina visok sam 180 imam 96-97kg.. ne znam kak da se odviknem slatka I molim vas ako ima ko da mi napravi plan ishrane… planiram od sad da svako jutro na prazan stomak idem setat do 1 sat… tako jednu sedmicu I onda krenut sa dzogingom… MOLIM VAS POMOZITE ME
Ćao, Anes! 🙂 I meni su slatkiši slaba tačka, skroz te razumem. 🙂 Ovde imaš dosta tekstova u vezi sa ishranom: https://www.trcanje.rs/tema/ishrana/. Fora je da se trudiš da umesto industrijskih slatkiša pojedeš med, urme, ili bilo koje voće. Idealno je da ih ne jedeš neka dva sata posle obroka, ako možeš. Takođe, pokušaj da grickaš bademe, lešnike, bele semenke, lan, susam… Omega 3 masne kiseline umanjuju potrebu za slatkišima. Naravno, važno je ako želiš da smršaš da ne jedeš brzu hranu a da unosiš puno povrća i voća. Pomaže li ovo? 🙂
Hej zovem se Ivana ,imam 13,5 godina. Visoka sam 164 i imam 75 kilograma. Zeljela bih smrsaviti u mjesec dana oko 10 kg. Molim vas pomozite kako da to ostvarim?
Ćao, Ivana, čak i da je moguće, to definitivno nije dobra ideja – bio bi preveliki šok za organizam, posebno u tvojim godinama. Ako želiš da postigneš neke trajne rezultate i da pri tom budeš zdrava, treba da startuješ sa nekom fizičkom aktivnošću i trudiš se da se hraniš zdravo.
Zdravo imam 107kg visoka165. 26 godina rodila sam bebu pred 18 meseci i sa carskog porogaja recite mi kako da namalim to salo izmegu nogama jako mi smeta i na stomak imam visi grubo ydole probala sam svasta ne pomaze mi isto imam na rukama stvarno sve sam probala vezbam orbitrekom ali salo i dalje stoi mislim da i to mi. Stvara kilograme molim vas za savet
Hej, Cveto! 🙂 U borbi sa masnim naslagama će ti pomoći šetnja, zatim trčanje, ali i vežbe snage. Pokušaj da staviš akcenat na čučnjeve, pošto te muče noge. Takođe, od koristi su i prirodni sagorevači masti poput zelenog čaja, đumbira, limuna… Ako želiš da startuješ sa trčanjem, reci da ti pošaljemo adekvatan plan. 🙂
Hej Tamara,ovako imam 14 god i viskoa sam 152cm (niska heheh),i sada ove godine sam se previse ugojila ali previse,u januaru imala sam 43Kg a sada imam 53kg,i nema ko mi nije rekao da sam se ugojila i mn to stvarno smeta,i sad bih htela da imam barem 45,da li je to moguce za 2 meseca i kako to da ucinim? Hvala ti unapred
Hej, Milice, svi saveti iz ovog teksta stoje. Dakle, moras da prilagodis ishranu i da prestanes da unosis nezdravu klopu. Osim toga, ukoliko ne vezbas, sada je trenutak da pocnes. 🙂 Ako zelis da trcis, tu smo da te usmerimo na neke dobre programe za napredak. Takodje, trebalo bi i da radis vezbe snage – misici sagorevaju masti. 🙂
puno ti hvala <33
cao svima imam problem sa viskom kilograma 🙁 imam 27 god visoka sam 172 a imam 78 kg:( zelela bi da me posavetujete kako da skinem 15 kg na prirodan nacin postepeno bez gladovanje ne zuri mi se nigde ali mi je jedini problem jer radim po smenama prva druga treca….da li mozete da mi date neki plan sta da jedem na poslu a da ne budem gladna pogotovo u trecoj smeni …hvala puno pozdrav
Neki zdravi maksimum gubljenja težine je do jedan kilogram maksimum nedeljno! Preko toga nikako ne valja. Znači – tvojih zacrtanih 18 kilograma bi mogla da skineš bez problema za godinu dana. Ali, tri stvari moraju da se ispune – ishrana, vežbanje, odmor. Ako jednu od njih preskočih, rezultati neće biti sjajni, i mogu u priličnoj meri da izostanu.
Što se ishrane tiče, probaj da ideš na 5 obroka, dnevno, preporuka je da poslednji bude ne posle 20.00, da izbaciš tri „bele“ stvari – so, brašno, šećer… Na to dodaš vežbanje, s tim ako nisi fizički aktivna treba će ti vremena da stigneš do kondicije – par meseci (trčanje, bicikl, plivanje)… Za početak probaj da više šetaš i da se tu ubrzaš, kao i da kreneš sa vežbama. Konačno, odmor je naročito bitan za oporavak organizama od vežbanja. Malo prelistaj ovaj sajt, naći ćeš dosta korisnih saveta upravo o vežbanju i o ishrani.
hvala puno 🙂
Zdravo svima! U poslednje vreme kuburim sa kilazom. Imam 20 godina, 178 cm i 78 kg.. Za početak bih zelela da smrsam do 70 kg. Hranim se uglavnom zdravo, ali obilno. I ukoliko bih smanjila obroke i izbacila slatkise i pocela sa trčanjem, to bi bilo super. Zanima me, koliko dnevno(vremenski ili km) bih trebalo da pretrcim za zeljene rezultate? Da li mogu da radim i trbusnjake, sklekove? Pozz!
Ćao, Neno! Super je što se baviš svojim telom i zdravljem, a imaš i dobar plan. Sklekovi i trbušnjaci će ti pomoći da formiraš mišiće, koji troše dosta energije, tako da će ubrzati mršavljenje. Što se trčanja tiče, ne moraš da trčiš svaki dan – važan je odmor kako ne bi došlo do povreda. Ne znam koliko trenutno trčiš?
Cao! Imam 27 godina i uvijek sam imala visak kilograma. Konacno bih da ih se rijesim. Visoka sam 163 cm, imam 63-66 kg, varira. Obracam vam se posto imam veliki problem, uvijek mi je gornji dio tijela bio problem. Debele ruke, jace grudi, jaka ledja, salo na stomaku me narocito nerviraju, a nisam klasicna jabuka gradja. Cula sam da je najbolje rjesenje za to trcanje. Sta vi mislite o tome?
Trcanje je uvek dobra ideja. 🙂 Evo super plana za početak: https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/.
Ukoliko je prezahtevan, javi, da pronađemo nešto prilagođenije. 😉
Tamara cao,molim te za pomoc,ja sam Jovana I imam 75kg a visoka sam 170cm,zelim da imam68-69 kg ali I da skinem salo sa stomaka,kukova I unutrasnje strane butina?Dobro bi bilo ako mi mozes reci sta da jedem a sta da izbjegavam,tj sta su dobri ugljeni hidrati a sta losi.Vec treniram ali ako ne jedem pravilno mislim da mi trening nece pretjerano pomoci.Unaprijed hvala.
Hej, Jovana – slažem se, ishrana je super važna. Dole u komentarima smo već pisali da bi trebalo izbegavati industrijsku hranu, bolji izbor su salate, voće, koštunjavi plodovi, semenke. Naravno, preskačeš slatkiše i testa, ubaciš eventualno đumbir, zeleni čaj, limun kao sagorevače masti. Radi vežbe snage, mišići troše više energije. Ovde su dobri tekstovi na temu: https://www.trcanje.rs/tema/mrsavljenje/. Srećno. 🙂
Cao, imam 16 godina i imam 73 kg i visoka sam 1,67. Ne znam koliko bih trebala da smrsam za svoju visinu, Unapred hvala
Hej, zavisi šta želiš. Najvažnije je da budeš zdrava i imaš funkcionalno telo.
Idealna tezina na 1.67 m je oko 57 kg,kako kazu. Bitno je da si ti zadovoljna bez obzira koji broj pise kada stanes na vagu 🙂
Zdravo. Imam 26 godina,110 kg, a visoka sam 182 cm. Prošle godine u martu sam imala 146-147 kila. Naravno viseće kože sada ima na sve strane, a ja hoću da skinem još 20-25 kg. Učlanila sam se u teretanu koja ima i fitnes treninge. Da li imate neku ideju šta bih i kako trebala da vježbam? Hvala.
Narcisa, svaka čast – izuzetno napreduješ, velika istrajsnot je potrebna za to što radiš! Najbolje je da se u teretani na licu mesta konsultuješ sa trenerima, kako bi dobila pravi set vežbi koji je prilagođen tvojoj trenutnoj situaciji. Bravo još jednom i samo napred!
Zdravo imam 14 godina 74kg i visoka sam 170 cm. Zelelim da smrsam jedno 10 kg. Krenula bih da trcim ali je sada hladno vreme . Htela bih da kod kuce vezbam .Sta mi vi preporucijete?
Hej, Katja, baš dobro što si rešila da se aktiviraš, svaka čast! Ako imaš uslove, možeš da trčiš u teretani na traci. Kod kuće takođe možeš da vežbaš – evo tekstova za inspiraciju: https://www.trcanje.rs/tema/trening/snaga/. Uživaj! 🙂
Zdravo, imam 16 godina, tezina 70kg, a visina 165cm, jako bih zelela da smrsam, kako bi trebalo da se hranim, i sta bih mogla da vezbam, jer sam skoro povredila nogu, a ta povreda zahteva vise paznje i trebam da se posvetim tome, ali isto tako zelim da smrsam, inace kad sam povredila nogu dosta vremena sam provela u krevetu pa sam se zbog toga i ugojila. Sta preporucujete?
Zdravo Dragana, što se hrane tiče, pisala sam baš danas o tome https://www.trcanje.rs/zdravlje… kako nema pravog odgovora, jer nauka naprosto nema dovoljno info. Ono oko čega se svi slažu je jak doručak, koji ima i dovoljno masti i proteina, pauza od najmanje 3 sata izmedju obroka i lagana, proteinska večera. Povrće je tvoj glavni saveznik, voće nije idealno za dijetu 🙂 Ako se dvoumiš uvek biraj pre masno nego ugljene hidrate i ne mešaj proteine i ugljene hidrate, sem za doručak. Izbaci alkohol, barem u početku i sva testa, hlebove, slatkiše.
Za trening biraj treninge snage dok se noga ne oporavi. Dizanje tegova ili sopstvene težine u HIIT režimu najviše aktivira trošenje masti. U prevodu to znači, 50 sekundi intenzivnog rada, 1o sekundi odmora i tako najmanje 10 minuta. Posle toga ubaci trčanje lagano i dugo, povećavaj dužinu postepeno.
Kada dvojno napadnemo telo, vežbom i ishranom rezultati ne izostaju Srećno!
Zdravo visoka sam 167 imam 70 kg i 38 godina jako bih zelela da smrsam, 10 kg kako bi trebalo da se hranim, i sta bih mogla da vezbam s obzirom da sam asmatcar? Hvala unapred.
Zdravo jasmina, dobrodošla! U samom tekstu piše sve važno, ne bihda ga prekucavam ovde, dodatno, savetujem da pretražiš sajt sa rečima ishrana za mršavljenje ima zaista previše znanja na tu temu. Pitanje je volje. Dakle pauze izmedju obroka, jači doručak, proteinska večera i izbacivanje svega prerađenog, belog brašna, sećera. Što se vežbanja tiče, ograničenja nema. Moj savet je da posetis sajt astma.rs koji je napravio naš osnivač, u periodu dok je pripremao prvi maraton 🙂 sada ga vodi tim entuzijasta i uče kako da se pobedi i živi sa astmom! Srećno 🙂
Cao svima!
Ima 14 god. Visoka sam 175 i teska 64 kg znam da nije orevise ali iz nrkog razloga imam mnogo sala koje visi i imam dosta veliki donji stomak iako kada kazete da imam 64 kg ne zvuci preterano ali u stvarnoati je drugacije ,napokon sam odlucila da smknem malo sala nisu mi toliko bitna kila koliko mi je bitno da izgledam dobro,dakle sve slatkisd sam zamenila vocem,ne jedem nikakvi brzu hranu,od pica pijem samo vodu i cedjenje sokove,naravno,nisam na nekoj striktnoj dijeti ali zelim da se hranim zdravo i pritom smrsam ajle sve sam to iubacila iz ishrane i pritom svaki dan radim vezbe , a na leto cu da idem i na trcamje,jel imas mozda neki savet za menexsta bi trwbo da radim ? 🙂 podravv
Zdravo Lara – tih par kila su uvek najteži. Kako se bližimo cilju bukvalno svaka sitnica postaje važna. Kada vežbaš moraš to da radiš dok nema insulina, da bi telo trošilo masti. TO znači pauza izmedju obroka. Voće isto ima šećera, moraćeš i to da smanjiš , kao i sokove. Vežbanje, rad sa težinama, proteinska ishrana i ishrana bogata mastima to su ti neke smernice, na osnovu kojih ćeš sama ići dalje. Srećno!
Cao svima!
Imam 14 godina visok sam 164 i tezak 82,3 kg.Ne volim povrce da jedem iz nekog razloga mi se povraca kad probam da ga jedem,nmg jedan sklek da uradim :(,hteo sam da pitam sta je najbolje da treniram (ako moram),sta da jedem posto ne volim povrce i kolko da vezbam na dan?
Unapred Hvala 🙂
Probaj rukomet–tu se mnooogo kreces i trosis dosta kalorija. Jedi pilece meso ili ribu,voce,pij dosta vode (ne manje od 2.5 litra na dan),setaj…. Nemoj da jedes slatkise,cipseve i tako to. Od pica samo vodu. 🙂
Zdravo svima!
Imam 17 godina visoka sam 156 i teska 54kg..Ja sam jako mrsava i u rukama i nogama ali sam se jako ugojila u stomaku i ne znam kako da se otarasim tog sala sa stomaka i treba mi vasa pomoc da mi kazete kako najbrze da se otarasim tog sala sa stomaka.. Ne volim povrce ni zitarice da jedem kako da se hranim,sta da jedem,koje vezbe da radim i koliko na dan? Hvala unapred
Zdravo, treba mi savet. Visoka sam 160 a imam 65 kg a nije mi jasno kako. Uvek sam imala problem sa viškom od 10kg. Ne jedem slatkiše, slanise ni meso. Umem tu i tamo da jedem testeninu. Hodam prosečno, plivam ponekad. Gde grešim?
Imam 16 godina, visoka sam 175,5 cm i imam 56 kg. Zeljela bih smrsaviti 2 kilograma. Slatko uopce ne jedem, svinjetinu takoder ne. Sto mi preporucujete u vezi prehrane i vjezbanja (uclanjena sam u fitness). Hvala
Na tvoju visinu,56 kg je i malo. Ne trebas uopste ni pokusavati da smrsas,jer nemas nikakvog viska.
Ćao! imam 27 godina, 163 cm i 55 kg. Želela bih da skinem bar 3 kile. Radim vežbe zatezanja, jedem skoro sve, ali u normalnim količinama, ne večeram, ponekad popijem šolju jogurta nakon treninga. Ne trčim više, jer imam povredu kolena. Problem je što mi je kilaža konstantna i neće dole.
Ćao! Porodila sam se pre 5 meseci. Trudnoću sam morala da prelezim 24h dnevno, samo do toaleta i tako 8 meseci. To me je ostavilo sa 15 kg viška, bolovima u kolenima itd. Za sada sam.izbacila slatkiše i šećer, ali znam da moram i hleb i testenine. Moje pitanje je da li mogu ostaviti krompir i pirinač u ishrani. Primetila sam da čim imam obrok bez UH imam jak napad gladi. Da li je to normalno ili sam se jako navikla na UH? U suštini sam već očajna jer za pet meseci nisam skinula ni grama. Visoka sam 167, teška 72kg 🙁
Imam 13 godina visoka sam 169 cm i teska 100 kg kako da smrsam? moze pokoji savjert svi mi se rugaju u skoli i van nje 🙁
Poz imam oko nekih 75kg i visoka sam 165 htjela bih za pocetak uz trud da smrsam barem 10 kg …ranije sam imala oko60 kg ali nezdrava i losa ishrana i nekretanje me dovelo do 105kg kada sam sve to izmjenila imam 75 …kako jos tih 10 da skinem imam losu kondiciju