ITBS (Iliotibial band syndrome) je jedan od vodećih uzroka bolova u kolenu sa spoljne strane. Ilio-tibialna traka (tibia=golenica) je površinsko zadebljanje tkiva na spoljne strane butine, koja se širi sa spoljne strane karlice, iznad kolena i kuka, sve do ispod kolena.
Ona je je bitna za stabilizovanje kolena tokom trčanja, gde se bedrenjača (natkolenica) pomera sa zadnje strane prema napred u toku hoda. Uporno trenje trake sa natkolenicom u kombinaciji sa ponavljanim savijanjima i istezanjima kolena, dakle tokom trčanja može dovesti do upale tog područja.
Simptomi ITBS-a
Simptomi ITBS-a su u rasponu od osećaja bola iznad zgloba kolena (sa spoljašnje strane kolena ili od kuka do kolena) do oticanja ili zadebljanja od tkiva na mestu gdje je traka previja preko natkolenice. Bol se ne mora pojaviti odmah ili tokom aktivnosti, ali se može povećavati s vremenom, naročito pri udaru stopala o tlo. Bolovi mogu biti uporni. Dešava se da se bol pojavi i ispod kolena, gdje je zapravo ITB spaja sa cevanicom.
ITBS gdje se takođe može pojaviti gde se traka spaja za kuk, mada se ovo teško može povezati sa trčanjem, a starije osobe su podložnije ITBS-u.
Ako se pojavi ITBS, tada treba izbegavati ili smanjiti treninge, penjanje stepenicama, vežbe snage i kontakt sportove i grupne sportove, naročito u sali.
Uzroci ITBS-a
mogu biti različiti:
- Trčanje na nagnutoj površini , jer se tako savija noga lagano prema unutra i izaziva ekstremno istezanje u traci preko natkolenice.
- Neadekvatno zagrevanje pre i hlađenje posle treninga
- Prebrzo povećanje dužine trčanja, kao i trčanje nizbrdo
- Trčanje stepenicama gore-dole
- Trčanje na kružnoj stazi (atletska staza) duže vreme u istom smeru
- Šetnja dugim relacijama
- Visoki ili niski lukovi stopala
- Supinacija od stopala
- Nejednake dužine nogu
- Slabo razvijeni mišići odmicači kuka
Terapija ima najbolji efekat ako se ITBS otkrije što ranije, a oporavak može trajati od jedne do četiri nedelje. Tada je potrebno koristiti antiinflamatorne lekove (protiv upale) recimo u obliku gela ili kreme, bar sat-dva pre trčanja, a posle i uz ledenu terapiju. Obavezno treba smanjiti ili čak obustaviti trčanje, a kao dobar metod za sprečavanje ITBS-a je i promena pravca trčanja, ako se radi na treninzima na kružnoj stazi.
Preventiva je još bolja od terapije i svako je može praktikovati i uvesti je kao normalan sled u istezanju i zagrevanju pred trening. Uradite sledeće:
- Privremeno smanjite treninge
- Uvedite i istezanje sa jedne strane na drugu sa podignutim rukama: levo -desno, do 10 sekundi
- Skratite vaš korak, tako je manji i udar
- Nosite patike sa dobrom motion control funkcijom, a prema vašem tipu noge, dakle pronacije.
- Pažljivo pregledajte vaš dnevnik treninga (ako ste napravili loš trening plan) i korigujte ga ako ste predvideli znatan porast nedeljne dužine i inteziteta treninga (preko 10 %)
- Ojačajte mišiće primicače kuka (mišić medius, itd.)
Ako vaši pokušaji da sami probate da se izlečite od bola koji izaziva ITBS ne uspeju, obavezno potražite stručnu pomoć sportskog lekara i /ili ortopeda koji vam kao dodatni tretman mogu prepisati i steroidne injekcije ispod IT trake. Izlečenje je obično uspešno za ovaj problem.
Sindrom trenja iliotibijalne trake, ili kraće i poznatije, ITBS je jedna od čestih trkačkih povreda, koja rezultira bolom u kolenu sa strane. Trkački, a i poneki fizioterapeuti misle da je problem u kolenu, a u stvari prenapregnutost i trenje ove trake (koja ide od kolena do gluteusa) u predelu gluteusa (bliže kuku sa strane) izaziva zatezanje trake i rezultira bolom u kolenu.
ITBS – Jačanje mišića je najbolje rešenje za ITBS
ITBS je druga najčešća povreda u trčanju, koja je odgovorna za oko 25% povreda koje nastaju zbog pretreniranja. Takođe, veoma je česta i kod bicilista.
Rezultati koji su pokazani na godišnjem skupu „American College of Sports Medicine“ preporučuju novi pristup u lečenju bola koji nastaje pri ITBS. Tradicionalno pokušavamo da produžimo i opustimo stegnutu ITBS traku, kroz različite masaže i npr valjanja na roleru. Novi pristup pokazuje da jačanje mišića kuka može biti efektivnije i to ne samo za rehabilitaciju, već i za prevenciju ovog problema.
Šta je Iliotibijalna traka?
Iliotibijalna traka je vezivno tkivo nalik tetivi koja ide sa strane noge, od kuka do kolena. Klasični simptom je bol sa strane kolena koji postaje sve jači nakon trčanja, a koji nastaje pritiskanjem i iritacijom masnog tkiva ispod IT trake. Bol u kuku je takođe moguć. Problem je u kratkoj IT traci (verovatno se ne istežete posle trčanja) pa je prva linija odbrane otklanjanje bola istezanjem IT trake u cilju njenog produživanja.
Problem je u tome što je istezanje i produživanje ove trake veoma teško.
No mnogo važnije jeste što još uvek nije sigurno da li je uzrok ITBS u kratkoj IT traci. Zanimljivo je da studija sa Kentaki Univerziteta pokazuje 9 trkača sa ITBS – svi su imali dužu traku, ali jako slabe mišiće kuka.
Ovo i sugeriše da bi trkači koji imaju problema sa IT trakom trebalo da ojačaju mišiće kuka, što je Dr Ferber testirao. Oni su trkače sa ITBS uključili u šestonedeljni program rehabilitacije koji je uključivao istezanje i vežbe snage za kukove, kao i rolanje na penastom roleru kao vid samomasaže.
Rezultati su pokazali da, i pored toga što se fleksibilnsot IT trake nije promenila, mišići kuka su ojačali. I svih 9 trkača je moglo da nastavi trčanje bez bolova. Dr Ferber veruje da roler primarno doprinosi da se ublaži bol, pre nego što leči sam problem (ovu tezu testira odvojeno), a da je ključ u jačanju mišića.
U drugom navratu testirano je 23 pacijenata koji su imali zadatak da rade vežbe i jačaju gluteus maximus i gluteus medius. Svi oni su imali oko 30% slabije kukove od prosečnog trkača. Nakon korekcija, svi su nastavili trčanje bez bilo kakvog bola.
Ponekad lečenje nije tako jednostavno. U nekim slučajevima tkiva pored IT trake mogu biti zapaljenja, tako da vežbe snage mogu i da pogoršaju situaciju. Kompletan odmor i lekovi protiv upala mogu pomoći. Dodatno, samo lečenje ITBS zavisi i od različitih drugih faktora, kao što je trčanje uzbrdo. Za bicikliste, problem često leži u kompletnoj ekstenziji noge, pa je rešenje u spuštanju sedišta i smanjivanje ugla ispružanja do maksimalno 30%.
Jačajte mišiće
Izgleda je jačanje mišića najbolji lek za trenutni bol. Tokom procesa rehabiiltacije, trkači treba da nastave sa trčanjem dokle god nema bola. Dr Ferber kaže: „Ja retko, ako i ikada, kažem ljudima da treba da prestanu sa trčanjem u potpunosti. Samo u rektim situacijama kada imamo slučaj sa naprsnućima treba prekinuti sa trčanjem. Odgovor leži u rešavanju dubinskog problema, a ne u prekidanju treninga„.
Izvor: Runners World
){kind=link}
53 komentara. Leave new
Imam problem sa bolom u levom kolenu i ta bol se javlja i kada hodam i kada mirujem. Ta bol se proteze u butinu, tako kada hocu da je masiram misic kao da je u grcu odskace pod rukom. Ta bol ide do kuka a i niz cevanicu sa prednje strane noge, upotrebljavala sam svasta protivu bolova, ali slabo je pomagalo. Sada trenutno koristim konjsku mast, pa eto, bol prestane nekoliko sati pa opet se javi. Moram da napomenem da imam sina u kolicima koji je nepokretan i njega stalno podizem i prebacujem u kola i iz kola kada ga vodim na terapije. Ne znam da li moze to da mi doprinosi bolovima, jer njih osecam i lumbalnom delu kicme a i u ramenima.
Hvala na savetima
Milena, konjska mast, koja je u stvari gel, nema nikakav uticaj na poboljšanje, to bi trebalo da vam je jasno. Naravno da ima uticaja to što unosite i iznosite dete u kola, svako naprezanje vam oporavak čini težim i dužim.
U principu, 3 elementa su važna za vaš oporavak:
1. mirovanje,
2. ledena obloga po 2-3 min,
3. protivupalna krema (Nimulid transgel, Brufen itd.)
Znači, nikakve masaže i konjske masti. Najbolje bi bilo da i vi odete lekaru, sigurno ćete dobiti i bolji savet nego od bilo koga ovde.
LJUDI HOMEOPATIJA JE KRALJICA ZA POVREDE, TREBA SVAKO DA INA SVOG HOMEOPATU.JA SAM LAIK ALI ZNAM DA ARNIKA KUGLICE POMAZU MNOOOGO, ALI NISTA BEZ STRUCNOG HOMEOPATE.POZDRAV
Citam Vase komentare i podsecam se svojih muka. Naime, ja sam trenutno na bolovanju, opeirsala sam artrskopski koleno, a inace se bavim rekreativnim trcanjem. Naime, i ja sam sve probala, dobijala savete od najboljih strucnjaka u sportu sa polja fizikalne medicine i moram da kazem da su svi imali razlicito misljenje. Posto vise nisam mogla da trpim bolove, i stalno sam morala da prekidam treninge, vracajuci se depresivna kuci, odlucila sam se za operaciju..pa cemo videti. Ono sto me je navelo da napisem komentar je ovde, Gdja koja pokusava da resi bol konjskom mascu. I ja sam to radila i pozalila se Dr Vukasinovicu sa Banjice (sada,na zalost pokojnom) da kad me boli da ja stavljam konjsku mast. Covek jednostavno rece;“Pusti te masti!Nemoj to da koristis! Hvala Bogu da osecamo bol kad nesto nije u redu, inace ti ne bi bila ovde i ne bi dobila pravi savet“…Tako da Gdji Mileni savetujem da ode kod nekoliko lekara,kako bi se odlucila za pravu terapiju.Nisam ispratila da li je kod nje koleno ili nesto drugo , ali sta god da je mnogo je komplikovano i sve je individualno. Meni cak ni MRI nije toatlno pokazala stanje, vec je to utvrdjeno artroskopskim pregledom (dijagnoza parameniscalna cista na spoljnem meniskus + rascepan meniskus na istom mestu)…Eto toliko.
Meni je doktor preporučio Nimulid gel. On se ne sme mazati duže od nedelju dana.
Ukoliko je potrebno doktori mogu uvesti glukozamin-sulfat kao terapiju. Glukozaminsulfat je suplement u ishrani i može se naći u apoteci u slobodnoj kupovini.
Ono što je veoma važno jeste da shvatite:
Da ipak odete do lekara, jer kao što znate, davanje zdravstenih preporuka je pomalo problematično preko interneta.
Sa druge strane, doktor će uvideti da li kod vas postoji i neki drugi problem (kriva kičma, ravni stopali, druga neka bolest sa skeletom i kičmom) koji su uzrok i izazivaju vaš problem. Tada će vam dati odgovarajuću terapiju ili preporučiti vežbe za problem koji je uzrok vaših bolova u kolenu-butini-kičmi.
Pre dve godine sam imao slican problem s kolenom, 2 meseca nisam potrcao (pakao) isao sam kod najboljih ortopeda u srbiji – Milankova ns.
Posle 18 godina bavljenja trcanjem,njihova dijagnoza je bila ostecenje rskavice, slabo ili nikako podmazivanje kolena i njegovih ligamenata,njihov odgovor na moje probleme je bila zavrsavaj sa trcanjem, prelazi na druge sportove gde koleno ima manje opterecenja,plivanje,voznja bicikla…
Naravno da mi nije padalo na pamet da prekidam sa borbom i vracanjem na trcanje,imao sam srece, zelje,volje a hvala bogu i ljude koji su imali strpljenja i zelje,volje da mi pomognu.moj drugar fizioterapeut Seke Dejan iz kule mi je 30 dana svaki dan dolazio i davao fizikalnu terapiju ultrazvuk, magnet, laser…ali ono sto me je drasticno pomoglo i vratilo trcanju je “glucosamiine sulfate”
Posle deset dana pio sam 3 po 1 i osetio prvo poboljsanje,poceo sam da normalno hodam a posle 30 dana i potrcao. Terapiju koju sam ja imao bila je prvih deset dana jaka terapija po 3 tablete do 1500-2000 mg i posle postepeno smanjivati p0 2 a na kraju i 1 tabletu na dan.evo i dve godine kasnije normalno treniram i vratio sam se treningu cak i dva puta dnevno…
Nemoj misliti da je svemoguc glucosamine, ima ih raznih,ja sam koristio glucosamine&chondroitin msm od ultimate nutrition proizvodjaca.
Njegova uloga je da odrzava kostanost zglodnog sistema,oblaze i cuva zglobove,pomaze njihovo pokretanje i fleksibilnost.msm pomaze bolju ugradnju glukosamina.probao sam i lecio koleno svime i svacim,mazao konjskom masti,rakijom,sinedol gel…
Sve zavisi u kakvom i kom je stadijumu osteceno koleno,verovatno nemas obim i intezitet treninga kao ja i samim tim si u prednosti u dijagnozi,barem ti to zelim i nadam se,mozda ce ti biti dovoljna fizikalna terapija,neka mast,pauza svakako nekoliko dana,mekan teren biraj za trcanje,patike sa dobrom amortizacijom,ovo su samo moja iskustva i uzmte sve sa rezervom ali svakako ima stvari koje se mogu primeniti i koje zaista pozitivno deluju…pozdraw swima!a
Nisam imao pojma da je ovo rasprostranjeno. Ista stvar me muci (levo koleno), i to vec nekoliko godina, mada ne bih rekao je u pitanju bol, pre je neprijatan osecaj. Kupio sam pre par dana patike za supinatore pa se nadam da ce bar malo pomoci, uz sve ostalo sto je ovde navedeno.
Sto se tice bolova,toplo vam preporucujem Biofreeze.To je jedini biljni analgetik koji mogu da koriste cak i tudnice i deca.Na biljnoj je bazi i ne sadrzi nikakve kortikosteroide.Isprobala sam ga i veoma je efikasan,a koristim ga za sve vrste bolova,tako da vise uopse ne koristim lekove.Biofreeze mi je zamenio sve.Svi u porodici ga koristimo i prezadovoljni smo efektom.
A sto se tice kolena i ostecenja hrskavice moj otac je imao problema godinama.Na ortopediji su cak hteli da ga operisu pre dve godine ali on nije pristao.Inace u maldosti je aktivni igrao fudbal a i sada je poprilicno aktivan.Trpeo je grozne bolove caj je i sepao na jednu nogu.lekari iz instituta za reumatologiju su mu preporucili Joint MD(Preparat za obnavljanje svih hrskavicnih tkiva)Prvo je pio terapijsku dozu dva puta po dve tablete dnevno a nakon toga jednom dnevno po dve.Vec posle par dana mu je bilo znatno bolje,nije bilo ukocenosti,bolja pokretljivost a i bolovi su polako nestajali.Joint MD ja na bazi hijaluranske kiseline i MSM kompleksa a studijama je dokazano da ima 300 puta brze i bilje rezultate od svih primenjenih doza gukozaminosulfata.(Citala sam studiju na njihovom sajtu)Razlika je u tome sto glukozamin putuje do hrskavice putem krvotoka,a hrskavica nema vlastiti krvotok pa je ta doprema spora i ne u potpunosti.Kod Jointa je drugacije doprema ide putem neutrofila direktno na mesto ostecenja i zato je efekat brz i znatno bolji.takodje je koristio Biofreeze za bolove stu mu je znatno olaksalo tegobe.Potpuno se oporavio nakon par meseci ali jos uvek ponekad kada oseti potrebu uzima po jednu tabletu Jointa radi odrzavanja i podmazivanja zglobova.Tako je bilo u njegovom slucaju,mozete se konsultovati sa nekim fizijatrom i pitati za isti kao i pogledati na njihovom sajtu.Nadam se da ce joint MD jos nekome pomoci i da ce hodati bez bolova i tegoba.
Pozdrav svima!
svetlana procitala sam da je Vas tata uzimao JOINT DM 300 ja sam popila tri kutije leka i to po preporuci fizijatra sa VMA ali meni nije pomogao pila sam i NODOL kapsule i uporedo sa njima mazala kremom ali isto nista. Momentalno pijem DIKLOFENAK DUO u kombinaciji sa VITAFONOM i tako sebi omogucavam da sutri dan funkcionisem.
Uz smanjenje intenziteta i količine treninga, „ledenu masažu“ i Animal Flex, bol se smanjuje posle 10-tak dana! Savet iz ličnog iskustva…
P.S. Posle Animal Flexa, može se preći na slabije suplemente poput onog što je spomenuo Zdravko (ultimate nutrition).
Posto smo se ovde okupili svi zbog jedne zajednicke teme, da i ja priupitam nesto. Sta mislite o magnetima, konkretno o ovome: http://www.dr-relax.com/drrelax/proizvod.asp?id=13 ili nesto slicno. Ne reklamiram nikoga, samo imam problem koji ne mogu da resim. Moj tata ima problem sa kicmom, 2 godine nije mogao da spava u krevetu dok nije poceo da nosi neki magnet. Posle 3-4 nedelje nosenja spava kao mala beba i to u krevetu. Razgovarao sam sa fizioterapeutom, kaze mi da je to samo placebo. Sta vi mislite? Da li ima neko iskustva sa ovim?
Bojim se da cu morati ampuirati nogu, jer bol je nesnosan, 4 km sa šepao do kuće u polutrku. Ljudi su se čudili i pitali šta je sa ovom budalom.
Imam bol u koljenu jos od marta 2009 godine evo sada ce tacno godinu dana.Mislim da se to pojavilo od trake za trcanje u teretani.Prvo se pojavio otok iznad koljena pa sa spoljasnje strane,napravio sam pauzu od 2.3 mjeseca ali cim sam opet igrao fudbal odmah se posle napora pojavio otok i bol. Isao sam kod fizioterapeuta na masazu terapiju sa strujom,posle cega mi je bilo bolje.Kasnije sam opet igrao fudbal ali bol se i dalje pojavljuje- oteklina ispod koljena iznad koljena .Koristio sam i biofreeze aali nista mi nije pomoglo.Bio sam kod ortopeda da li su mi mast ketonal .hladne obloge mirovanje i treba da idem na magnetnu rezonancu. Sada trenutno pijem joint md na preporuku fizioterapeuta u nadi da ce mi biti bolje.
evo ja sam se izlečio zahvaljujuci doktoru miji koji mi je rekao da mirujem malo. skratio sam stazu i napravio pauze prva je trajala 6 dana posle sam trčao svaki drugi dan. Sad je sve ok, tiba je izgleda ojačala i ne pravi problem. Moguci uzrok je i asfaltna podloga koja je bila blago nageta na jednu stranu. Obratite paznju na te sitnice.
Slavene jbg to je kod tebe malo zajebanije ocigledno. Mene je drugar ubedio da nerv treba da ojača i navikne se na te napore pošto sam skočio sam kompjutera na stazu dugacku 10 km i tako svaki dan. Malo sam se preforsirao i verovatno bio par kila teži što se manifestovalo jakom upalom. Nisam mogo sići niz stepenice. Ta prva pauza duža da se smiri upala a posle postepeno treninzi sa stazom od 6km ili manje ukoliko se bol javi. bitno je da ne forsiraš. Iritacijom samo produžavaš problem. Poslušao sam koleno i trčao koliko mi je isto dozvoljavalo. Postepeno sam dizao daljinu. Vratio sam se na 10km i nemam problem za sad. ako stvari stoje neće ga ni biti. Ovi stariji trkači sa trčanje.rs ti verovatno mogu bolje savetovati od tih doktora koji manje više nemaju pojma. Al to je moje mišljenje. Verovatno kod svakog kolena je drugacija priča. Ti procitaj ove sve savete pa nadji neki kome ces najviše verovati. I ako dovoljno veruješ pomoće ti siguran sam.
Meni su vec 10 dana oba koljena upaljena, srecom pocelo je da popusta. Trcanje na ledu nikome vise ne preporucujem. Ja sam u svakom slucaju sa tim zavrsio.
P.S. osim ako nemate patike sa ekserima.
ma ne pomazu ni patike sa exerima ukolio su duže staze u pitanju, mene su neki fanatici terali da trčim sa njima po snegu na adi, pa sam mudro iskulirao =)
prosle godine sam povredio koleno na utakmici,i ustanovljeno je da se radi o distorziji lig.colaterale medijale.doktor mi je rekao da pauziram 6 mes.ali ja ga naravno nisam poslusao. posle 2 mes sam se vratio na teren i opet povredio. i od tada se stalno povredjujem,tj osetim kvrckanje i par dana ne mogu da igram fudbal. sve do trenutka dok nisam poceo da jacam nogu:izometrijske vezbe,cucnjevi,iskoraci itd…bukvalno svaki dan. i veruj te mi to je jedino sto ce vas vratiti na zeljeni sport. budite uporni. pijem jos i nodol tablete,nisu lose,i mazem konjsku mast,ali onu crnu.. zato kad odmorite,posle povrede,na jacanje noge… pozzzzzz
Dušane hvala na savetu i dobrodošao na sajt :))
Imam isti problem. pre vise od mesec dana prilikom trcanja osetio sam jak bol sa spoljne strane levog kolena. otisao sam na institut i rekli su mi da mirujem 2 nedelje, da mi nije nista, vec sam se samo „malo“ istegao. mirovao sam dve nedelje i kada sam ponovo krenuo na trcanje bilo je isto. glupi doktori nisu znali ni sta mi je. trcao sam tako jedno nedelju dana na adi, sve dok me nije tako zabolelo da sam morao da prestanem u potpunosti s trcanjem. nisam mogao normalno da se penjem i sidjem niz stepenice. koristio sam konjski balsam, ali nesto mi se cini da ne pomaze bas. kasnije su mi rekli da moram da radim cucnjeve i vozim bicikl kako bih ojacao nogu i sprecio povrede, ali od toga mi je bilo samo gore. cak sam nasao na jednom sajtu informaciju da prilikom povrede iliotibialne tetive ni u kom slucaju ne treba raditi cucnjeve jer oni samo pogorsavaju stvari. Ima li neko neki savet? dali da iskuliram jedno mesec dana, ili da pomalo treniram?
Imam sličan problem – bol u levom kolenu, sa strane. Levo koleno mi se bukvalno ugreje i bude vrelo na dodir, za razliku od desnog koje je normalno hladno i kad treniram i kad mirujem. Mazala sam fastum gel ujutru i uveče – bolovi se na kratko povuku, ali se uvek vrate. Kada ne trčim, naravno – bolovi prestaju. Kad mi je koleno toplo i stavim ruku na njega i pomeram nogu, osetim nešto slično “škripanju“, pod rukom… ne znam kako to da opišem.
Molim vas recite mi šta da radim.
Hvala
Jelena, dzeki,
Najpre posetite ortopeda, a pošteda od trčanja od min. 2 sedmice je prva sledeća stvar koju morate uraditi. Ne radite nikakve vežbe kojima bi opterećivali kolena, izbacite istezanje, čučnjeve, hodanje uz i niz stepenice i slično. Odmarajte se, koristite protivupalne kreme, trljajte ledom bolna mesta.
Posle tog perioda, POLAKO počnite da uvodite vežbe i lagan džoging, ali bez cimanja i brzih treninga. Uvedite plivanje ali i dalje lagano. U prvo vreme se ne istežite, to uvedite još kasnije. Postepenim radom uvedite i ostale aktivnosti vezane za trčanje.
Nema instant rešenja iz tube ili kesice, shvatite da je potrebno vreme za oporavak.
Moze li mi neko reci gde mogu naci caps.ARTRO-AKTIV ili zamenu neku
Hvala za savet Igore.
Ja sam slucajno lose stala u stiklama i ups!, bol a posle toga i otok naravno…cini mi se da taj otok ne prolazi nikada…na svako vece opterecenje on ce se povratiti…nije lose nekada zagrevati koleno, ili tusirati toplijom vodom, kako bi se krvni sudovi rasirili i tako brze redukovao otok…meni je specijal.fizikalne terapije isto rekla za Joint MD…pa ne znam, nesto nisam primetila znatno poboljsanje, sem sto preparat jeste odlican u odnosu na sve ostale na trzistu. Uradila sam i MRI, meni stoji tzv. lediran meniskus, tacnije to je blago ostecenje meniskusa, koji je najverov. nagnjecen nekim losim pokretom noge. Ne trcim, ali moram da setam, koleno onda osecam ali sta cu, setnja je najbolja za srce i krvotok, neka koleno onda malo trpi. Prirodni lek-cula sam da je odlican: cvet jorgovana se stavi u maslinovo ulje, da tako stoji 40-45 dana i time se posle nanosi na koleno, zavije nekom folijom, krpom…kazu da bolovi prestaju ko je uporan..Poz za sve
Ah da, da ne zaboravim…ako je verovati, jedina borba sa bolom u kolenu ili kada prodje je vezba za kvadricepsni misic, kazu ako on ojaca koleno je bezbrizno..zbog bola u kolenu dosta ljudi stedi tu nogu, pa posle nekog vremena misici atrofiraju ili se javi bol u kukovima..e za vezbe zao mi je ne mogu da vam pokazem kroz slova 🙂 Ispruzite nogu, zategnite je, stopala-prstici neka budu ka vama, podizite nogu gore-dole,polako, probajuci da sto duze zadrzite nogu u vazduhu. sledeca vezba, to isto samo sto nogu pomerite u levo/desno pa nazad (gore,levo ili desno, nazad u centar pa dole) 🙂
Igore, hvala za savete. Bio sam na bezanijskoj kosi i uradio snimak kolena magnetnom rezonancom i dobio sledecu dijagnozu:
„Mali izliv u lateralnom recesusu“ i “ Mala proksimalna parcijalna ruptura lateralne kolateralne veze“. sve ostalo je u redu i patela i zglobni prostori. da li neko zna nesto o ovome? da li je opasna povreda? da li se radi o nekom naprsnucu ligamenata? i koliko otprilike treba da to zaraste? hvala unapred.
prijatelji moja majka ima problema sa kolenima, dali znate neki lek koi je efikasan protiv bolova…
šta mi možete reći za joint MD,dali je efikasan u terapiji….unapred zahvalan.
@zika bilo stao od tih preparata nije dovoljno popiti samo jednu kutiju znaci mora bar jedno 3-4kutije znaci 3meseca znaci bez jedno 100eur to je to
ziko prvo je odvedi na pregled i snimanje,ako treba,kod lekara i konsultacija sa njim.
Nikon … mig.. U svakom slucaju hvala vam na savetu nisam ni sumnjao da sa jednom turom od 50 kom, mogu resiti majcin problem. Svako dobro i srecno.
sta najvise pomaze, a da je ispitano kod bolova u kolenu…???
U vezi bola u levom kolenu, posle par dana bol zahvata i desno koleno – sa culnim kvrckanjem i pucanjem istih, predlazem sledece:
1/ Svako vece tusiranje bolnih tacaka mlakom vodom – od kuka do stopala + mesto na desnom stopalu ako vam trne…
2/ Uzecete da pijete 3×1 tabletu ArthStop PLUS koja u sebi sadrzi – Glukozamin,Boswellia i MSM za zastitu i regenerisanje zglobova, usporedo cete dva puta dnevno mazati kremu od ArthStop PLUS proizvodjaca…Ispijte dve kutije od 60 tableta a zatim JOINT MD jednu kutiju!
3/ Trebate se kretati umereno bez dizanja vecih tereta dva meseca i sto vise odmarati noge!
4/ Morate 4 puta dnevno da radite vezbe za zglobove – tako sto cete staviti vase sake na kolena i zatom cete rotirati 9 puta kolena u smeru kazaljke na satu, posle toga stavicete ruke na kukove i isto 9 puta rotirati struk u smeru kazaljke na satu, sve ovo upamtite 4x dnevno!
5/ Posle dva meseca, picete jednom nedeljno tabletu JOINT MD za odrzavanje, vezbe nastavljate…
Ja sam sebi na taj nacin Pomogao i dnevno predjem u brzom sistemu hodanja 10km.
Srdacan Pozdrav!
M.Dejanovic, Nis.
Dobaar dan. Prvi put sam na forumu, posto vec 3 godine lutam sa jedne stranice na drugu pa tako naleteh i na ovu. Prije 3 godine sam nezgodno stala nogom izlazeci iz tramvaja i od tada pocinju moje muke. Prvo me je zabolelo lijevo koljeno, isla sam kod doktora, snimala koljeno, isla reumatologu, pila Tenaprost, Analgin, diklofenak duo, Paracetamol, No Dol tablete i nista. Sada u zadnje vrijeme osijecam bolove i u desnom koljenu, a povremeno i u predjelu donjeg dijela ledja. Od lekara sam digla ruke, jer me setaju od jednog do drugog, a meni nikako bolje. Danas sam osla da vozim bicikl ,ali nisam uspijela da sjednem na njega posto me je prostrijelio zestok bol u oba koljena. Stavljala sam hladne obloge, mazala Ketogel kremu, ABC mast, Naklofen mast, sinedol gel, Antireumatik mast, Voltaren gel, Perksindol mast ali uzalud. Ako netko ima slican problem lijepo bi molila da napise kako se je on vladao u slicnoj situaciji i kako je sebi pomogao. Napominjem da mi je teze da idem niz stepenice nego uz njih. Unaprijed se zahvaljujem..
Pre 5 godina pojavili su mi se bolovi u desnom kolenu.Popio kutiju kapsula NODOL, možda je bilo 20 kapsula i bolovi su prestali i NISU SE VIŠE VRATILI. Inače,trčim svaki drugi dan po 10 km, po asfaltu, oko 57 min., iza mene je i 7 Bg polumaratona.Toliko, pozdrav svim trkačima.
NODOL kapsule i krema su odlicna kombinacija, licno iskustvo, ali to sluzi samo za malterisanje zglobova tjs. ostecene hrskavice koja se ne obnavlja.
Mene koleno boli kada silazim niz stepenice ili trcim nizbrdo. Napravio sam pauzu 10-tak dana, ali nije pomogli, inace nikada u zivotu nisam imao bol. Imam normalnu tezinu, trcim po travi, nedeljno ne vise od 35km. Probacu sa nekim „joint“ preparatom i malo plivanja, ako ne prodje odoh kod ortopeda
Već duži vremenski period kvrckaju mi gotovo svi zglobovi i na rukama i na nogama. Bol na svu sreću sada nemam, trčanje (inače trčim na traci) sam morao da prekinem jer sam jedno mesec dana jedva hodao od bolova u kolenima… nisam ništa pio niti mazao i bolovi su prestali, ali krckanje je ostalo. Želim da se vratim treningu, ali imam strah od povratka bola… a i nervira me više to krckanje pa kako god da pomerim ruku ili nogu pucketa. Razmišljam da li da krenem sa joint md-om ili sa ULT Glucosamine & Chondroitin & MSM kakva su vaša iskustva sa ova dva preparata i šta je bolje, da li mi ovi preparati mogu pomoći da se rešim dosadnog pucketanja zglobova? Hvala.
Sve je to lepo opisano, ali ja sam utipkala Injekcije OSTENIL a dobila sam opis bolova u kolenu.
Gde mogu naci Ostenil , Ostenil+ ili Eufleks.
gde se moze naci ostenil ili orthovisc?
Zahvaljujem se Milovanu Dejanovicu iz Nis-a, koji je postavio komentar na vasem portalu, jer sam se posle velikih tegoba u zglobovima nasao u veoma nezgodnoj situaciji… Potrazio sam pomoc na Net-u i naisao na vas sajt, tu sam procitao upustva Milovana Dejanovica i postupio striktno po njima i ja sam mogu slobodno da kazem u potpunosti Ozdravio! Vise mi ne krckaju kolena, ne trnu mi stopala i mogu da pesacim vise kilometara bez ikakvih problema! Jos jednom hvala!
Danilo Petrovic,
Beograd.
Danilo, hvala na ovome. Verovatno ćemo postupiti tako što ćemo Millovanovov komentar izdvojiti u zaseban tekst. Naravno, veliko hvala i @fc4d718a49aaabb2fbd54f0d9ff19a35:disqus
Pazljivo sam procitao sve komentare i video razne probleme kod ljudi,,,ja sam imao povredu kolena, a isao sam vrlo cesto na nordijsko hodanje, prelazio od 5-10km…probao sam sve i svasta sto mi je tu i tamo pomoglo, ali sam nedavno naleteo na stvar vrhunsku, zove se CaiPan, kremuc caipan sam koristio, bol mi se javi u kolenuretko kad, skoro nikad,,,a stvar je savrsena , koristim je i pre hodanja i posle,,,prvo greje pa onda hladi,,,odusevljen sam,,,preporucujem da probate
Vec duze vreme, tacnije jos od avgusta imao sam jake bolove ispod oba
kolena… mislim sta se tu nalazi, kost? pre 3 meseca bol u desnoj nozi
je nestao, ali ne i u levoj… Recimo posle desetak minuta igranja
fudbala bol postaje nepodnosljiv u tom delu ispod kolena. Sta da radim?
Narodni lek za oštećenu hrskavicu je vrela svinjska mast. Najbolje je da se stara domaća slanina (2-3 godine) za koju znate odakle potiče (da nije neka industrijski obrađivana i ko zna kako tretirana) otopi neposredno pre upotrebe i što vrelija (koliko se može podneti) postavi na mesto gde je oštećena hrskavica (bilo koje mesto, mome ujaku je nedostajalo oko 0,5cm hrskavice na ramenu i za 30 dana je bilo potpuno oporavljeno).
Najbolje je to uraditi uveče, pre spavanja, namaže se vrela mast, što vrelija (direktno ili na krpu/truleks) pa umota koleno (može i sa celofanom). Kad se ohladi može se oprati (jer efekat traje dok je mast vrela/topla) pa onda ići na spavanje.
Drugi narodni lek je gavez, potražite negde recept, ali sa njim treba biti oprezan vezano za lokaciju i pripremu jer on može da sraste kosti i napravi problem sa kolenom ako se nepravilno koristi.
Procitao sam tekst i sve komentare pa posto ne nadjoh neki konkretan savet otisao sam do doktora. Prepisao mi je, pre treninga utrljam bolno mesto Ketonal-om i dobro zagrejem koleno, posle treninga utrljam Sinedol. Od tada hvala Bogu sve je ok, nemam bolove, poceo sam prosle sedmice pripreme za Novosadski Polumaraton, danas sam istrcao 10km bez ikakvog bola. Probajte nadam se da ce pomoci. Pozz
Citam ove komentare i zanima me vase misljenje. Bavim se nogometom. Na utakmici sam pao, nicim izazvano, osjetio sam da mi je nesto puklo u koljenu ili pak ispod koljena, nisam siguran. Bio sam kod doktora koji kaze da su mi ligamenti, meniskus i patela sasvim u redu ali ja i dalje imam problem, ne mogu da napravim punu fleksiju u koljenu i mnogo me boli, a pritom imam otok kod koljena na vanjskoj strani, lateralno. Zna li neko o cemu se radi i kako ide lijecenje ili slicno. Hvala.
Hej, evo nekoliko tekstova na ovu temu, možda uspeš da prepoznaš svoje simptome: https://www.trcanje.rs/zdravlje/povrede/trkacko-koleno/ + https://www.trcanje.rs/zdravlje/povrede/bolovi-i-tretmani-kolena/ + https://www.trcanje.rs/zdravlje/povrede/trkacko-koleno-hondromalacija-patele/. Brzo se oporavi!
Da li mogu trenirati fudbal ako mi je ostecena hrskavica, tj. napukla, bolovi su prosli ali se plasim sta moze biti sa kolenom ako nastavim sa treninzima? Hvala.
Đorđe, jesi li već bio kod lekara?
Hm.. super stranica kao prvo! 🙂 Mislim da ste mi riješili moj problem.. Naime trčim 3mj već i trenutno smo pojačali tempo i kilometražu i javlja mi se neugodna bol ispod koljena koja je još izdrživa, no lijevo od koljena imam osjećaj kao da će mi se nešto odvojit/puknut prilikom doskoka na nogu i priliko hodanja po stepenicama… Sumnjam na ovo ili LCL koljena… Jučer sam odradio trening 15min na 6.00 pa još 15 na 5:20 tempu i osjetio sam tu i tamo takvu bol… Sada ću probati sa pauzom do petka, nadam se da je istegnuće samo u pitanju? :/ pozz
Super Igore :=) javi kako je prošlo!